『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 人形町院
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J'Sメディカル整体院 人形町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2019-10-29 18:01:07.0
- 体幹とインナーマッスル
- 体幹とインナーマッスルの違い
体幹とは、頭と腕、脚を除いた身体の部分、つまり胴体のことを意味します。体幹トレーニングでは、胴体部分にある筋肉を指す場合が多いようです。
体幹には、インナーマッスルとアウターマッスルが存在します。
アウターマッスルとは、三角筋や大胸筋など、身体の表面から見える大きな筋肉で、身体を動かすのに欠かせません。
一方、インナーマッスルとは、大腰筋・腸骨筋といった身体の奥深くにある比較的小さな筋肉のことです。関節の位置を安定させ、姿勢を保持する役割があります。
アウターマッスルが「動かす筋肉」なら、インナーマッスルは「支える筋肉」といえるでしょう。
インナーマッスルとアウターマッスルは、胴体に限らず、腕や脚などにも含まれています。つまり、体幹とは身体の「場所」、インナーマッスルは筋肉が存在する「深さ」を表すもので、そもそも定義が違うのです。
ただ、体幹を鍛えるとおのずとインナーマッスルの鍛錬につながり、インナーマッスルを鍛えると体幹の鍛錬につながります。
体幹を鍛えるメリット
・日常の動作がスムーズになる
体幹がしっかりしてくると、身体の軸がぶれなくなり、立つ、歩く、座るなどの日常の動作がスムーズになります。
・姿勢が良くなる
身体全体のバランスが整って、姿勢が良くなります。腰痛の予防にも効果的です。
・きれいなボディラインになる
身体のゆがみがとれて、日頃使っていなかった筋肉をバランス良く使えるようになります。全身が引き締まって、理想のボディラインに近づくでしょう。
体幹を鍛えるには
体幹を整える方法として、もっとも手軽なのはウォーキングです。しかし、ただ歩くだけでは十分な効果が得られません。おへその下あたりに意識を集中して、脚を骨盤からしっかり動かしましょう。腕は大きく後ろに振って、肩甲骨を動かします。
けがを防いで、筋肉の柔軟性をアップさせるために、ウォーキング前後には必ずストレッチ体操を行ってください。体幹を鍛えて、強くしなやかな身体を手に入れましょう。
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