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キュアはんなのブログ
- 外出制限下のセルフケアのヒント-1
- 前投稿でお知らせしたセルフケアの方法を思い出して頂くためのヒントとしてご利用下さい。
読んでもイメージが湧きにくかったら下記の連絡先に遠慮なくお尋ね下さい。家の中ではつい姿勢を崩しがち。ソファーにゆったり座って読書、スマホ、テレビ等ということも多いのでは? 結果としての猫背、ストレートネック、内巻き肩!
そこで本日は猫背改善を図る筋膜リリース法について。
(1) 体幹部のリリース
側臥位で下半身と上半身を腰を中心にして大きく捻る。
両腕、両脚を対角線を形成するように大きく左右に開きます。顔は天井を見る様に。
〇リリース時間: 90秒
※私たちが提案する筋膜リリースのポーズの中でも最重要なもののひとつです。背骨の椎骨と椎骨をつなぐ体幹の回旋、姿勢保持にかかわる筋肉群へのストレッチ効果と共に傍脊柱の筋膜リリースが期待できます。
(2) 肩甲骨周りのリリース
「前へならえ」のポーズから肘を曲げて腕を組む。これを中立ポジションとする。
組んだ両腕の前腕部を
a.前←→後
b.斜め上←→同下
c.斜め下方向←→同上
の6方向それぞれの限界点までグーッと押し、あるいはグーッと引き、停止位置で20秒間停止します。
※それぞれのポジションで肩甲骨の大きく確実な動きを確認しながら行う事。
〇リリース時間: 20秒 × 6方向を1セットとし、それを3セット行う。
以上です
※ご質問は cure_hannah@icloud.com または 090-9973-7267 (電話又はSMSで)
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