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キュアはんなのブログ
- 外出制限下のセルフケアのヒント-2
- 前投稿に続きセルフケアの方法を思い出して頂くためのヒント集です。
具体的イメージが湧きにくかったら下記の連絡先に遠慮なくお尋ね下さい。
本日は、猫背改善を図る筋膜リリース法その2です。
(3) 後頸部、体幹部、下肢リリース: 首の後ろから背部、腰部、体前面、臀部、下肢等のリリースになります。
両手が胸の下に来るようにしてうつ伏せになります。足の甲を床につけます。そのときそこから、脚はそのままに、腕だけを伸ばし「猫の背伸びのポーズ」になるように身体を反らせます。 このとき、両手は肩の真下に。 肩よりも前(頭側)に手を置くと腰への負担が大きくなるのでお勧めしません。
反らすのがきつければ、両手ではなく両肘立てでOKです。 布団などを丸めて、あるいはクッションなどに上体を預けても良いでしょう。 この場合は、180秒以上で!
〇リリース時間: 90秒 (または180秒)
(4) 背部、体側部、腰部リリース: 背部後面、腰部、臀部、体側部、上肢等のリリースになります。
四つん這いになり、横から見た時に台形に見える様にし、両手はそのまま、お尻を踵方向に引き踵に付ける(つかなければ気持ち良いところまででOKです)。何かにひれ伏すようなポーズですね。
〇リリース時間: 90秒
今回はここまで
磐田豊
※ご質問は cure_hannah@icloud.com または 090-9973-7267 (電話又はSMSで)
※お知らせ: 今後、クライアントの皆様には説明動画を配信することを考えています。
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