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キュアはんなのブログ
- 外出制限下のセルフケアのヒント-4
- 今回は、猫背改善に違った視点からセルフチャレンジ!
上手くはまれば確実に効果を実感できますよ。
悪姿勢の代表格が猫背ですが実は原因は色々。
以前ご提案した筋膜リリースはどちらかというと腰背部を中心とした筋・筋膜の癒着を剥がすことを目的とするものでしたが、今回ご紹介するのはある筋の機能を回復させるものです。
その前に少しお勉強。 筋の機能の一つは収縮と弛緩により骨格の構成要素間の距離に変化を生じさせること。筋を収縮させるとその距離は縮まり弛緩すると広がります。
猫背姿勢に関わる筋、小胸筋も同様に働きます。
小胸筋は胸の前にある第3,4,5肋骨の胸骨寄りの部位から鎖骨の肩先側内部に突き出ている烏口突起という部位につながっています。
この烏口突起は肩甲骨の一部なのですが、小胸筋が縮まると肩が内巻きに動きます。 言い方を変えると、肩を内巻きにしようとするときに胸にある小胸筋が働くのです。
この肩の内巻き状態にして鏡を見てください。 ほら猫背!
猫背姿勢ではこの小胸筋が縮まったままでいることが多いのです。
ということは、この小胸筋の縮まった状態を解放することができれば猫背は即効改善!
では手順です。
1.準備体操: まっすぐ立って、両腕を体側に付けます。 そこから手の平を前に向け、そのまま手首、肘を曲げずに下から上に円弧を描くように頭の上まで上げましょう。この動作を3回。普通なら耳の後ろまで腕が上がるはずです。
この時の腕を上げるときの抵抗感を覚えておいてください。 さらに姿見等で肩の内巻き状態を確認しておきましょう。これは状態の検査だと思ってください。
2.小胸筋の深層の筋細胞レベルのリリース: スキージャンプのジャンプ台を滑るときの姿勢よりも更に腕を後ろ上に上げます。
手の平は先ほどと反対に後ろ上に向けます。きっと胸の筋肉が張るのを感じることができるはずです。 その筋肉が小胸筋です。
そして徐々に膝の位置まで重力に逆らいながらゆっくりと下げてきます。
ハイ、以上です! 緊張させた筋肉を重力に抗いながら徐々に弛緩させることで筋細胞レベルの「こり」をリリースすることができます。
ケア後の検査として、手順1と同じ動作を行います。耳の後ろまでより楽に上がればOK!
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