空の小屋のブログ
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投稿日：2025-06-29 00:39:08.0
- 夏の筋肉トラブルと水分・電解質・むくみの関係
- こんにちは、
整体院空の小屋です。
夏になると「足がつる」「肩や首がこわばる」「筋肉痛がなかなか取れない」といった筋肉の不調を訴える人が増えます。
これらの背景には、実は水分や電解質の不足が深く関係しています。
私たちの筋肉は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル（電解質）のバランスによって、正常な収縮と弛緩が保たれています。
これらは水分に溶けて体内を循環しているため、汗を多くかく夏には失われやすく、不足すると筋肉のけいれんや痛み、過剰な緊張が起こりやすくなります。
また、水分が不足すると血液の粘度が上がり、筋肉への酸素や栄養の供給が滞ります。
これによって筋肉疲労が増し、慢性的な肩こりや腰痛を引き起こす原因にもなります。
さらに、筋肉の緊張が長く続くと、自律神経にも影響を及ぼし、疲れが取れにくくなったり、睡眠の質が低下したりすることもあります。
一方で、体内の水分バランスが崩れることで起こる「むくみ」も、筋肉の不調に影響を与えます。
むくみは、筋肉や皮膚の間に余分な水分が溜まることで、血流やリンパの流れが悪くなり、筋肉の柔軟性が失われる原因になります。
また、むくんだ部位では神経が圧迫され、しびれやだるさを感じやすくなることも。
むくみがあると筋肉を動かすことが億劫になり、さらに代謝が落ちて不調が悪化する、という悪循環に陥ってしまいます。
このような筋肉のトラブルを防ぐためには、ただ水を飲むだけでなく、電解質も一緒に補給することが大切です。
特に汗を多くかいた後は、麦茶や経口補水液、塩を加えた水などを活用しましょう。
加えて、マグネシウムやカリウムなどのミネラルを含む食品を日常的に摂ることも、筋肉とむくみ対策に効果的です。
夏の筋肉ケアは、水分とミネラル、そして血流・リンパの循環を整えることがカギになります。
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整体師
小林 酉コバヤシ ヒサシ
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