ホグシサロン テノヒラ ヨコハマチュウカガイテン
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- 神奈川県横浜市中区山下町78-8 横浜イーストゲートビル3F
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テノヒラ 横浜中華街店(tenohira)のブログ
- 瞑想のススメ ~後編
- こんにちは!
tenohiraのオオタケです(´▽`)
今日も前回にひき続き、瞑想のお話しです♪
今回は簡単な瞑想方法をご紹介します。
「瞑想」と聞くと難しそうと思われる方もいるのでは?
しかし、実際は難しくありません。
ここからは有名な3つの瞑想とその方法を説明していきます。どの瞑想法も最初は5分程度から初めて、慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていきましょう。
★サマタ瞑想
サマタは日本語で「止」を意味します。サマタ瞑想の目的は、 心を落ち着かせること 。焚き火やロウソクの炎を見つめてリラックスしたことがある人は多いでしょう。仏教徒の関わりが深いため、サマタ瞑想は日本人に馴染みやすいと言われています。
【方法】
1.特定のもの(呼吸やロウソクの炎など)に集中する
2.対象から注意をそらさず、観察し続ける
3.注意が逸れたら、また注意を戻す
★ヴィパッサナー瞑想
ヴィパッサナーとは「よく観る」を意味 しており、「気づき」に重きを置いています。ヴィパッサナー瞑想のなかに、さらに様々な方法がありますが、一番分かりやすいのは「呼吸瞑想」です。
【方法】
1.リラックスできる状態にする(座っていても横になっていてもOK)
2.呼吸(可能なら腹式呼吸)をし、「息の出入り」を観察する
3.「息を吸い、その空気が肺を通り、体を巡って、また口から出て行く」ことに気づくことが大切です。
★マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は 「今に集中して、今の自分を受け入れる」瞑想 で、一般的に広く普及しています。アメリカの企業でも行われているのは、この瞑想法です。ヴィパッサナー瞑想と似ていますが、マインドフルネス瞑想の方が宗教的要素が少ないのが特徴。
【方法】
1.椅子や床に、背筋が伸ばせるように座る
2.肩の力を抜いてリラックスし、自然なペースで呼吸し、呼吸に意識を向ける
みなさんもぜひ試してみてはいかがでしょうか(*^_^*)
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ほぐしサロンtenohira(てのひら)横浜中華街店
TEL:045-323-9477
営業時間:11:00~22:00(最終受付21:00)
定休日:なし
住所:神奈川県横浜市中区山下町78-8
横浜イーストゲートビル3F(1Fサンマルクカフェ)
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