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くまのみプロデュース ハリッシュ 新宿院(Harisshu)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025-10-20 13:55:56.0
筋力低下を防ぐためには
皆さんこんにちは!
筋力低下を防ぐには、「運動・栄養・休養」の3つをバランスよく意識することが大切です。
年齢やライフスタイルに関係なく、日々のちょっとした工夫で筋力は保てます。


筋力低下を防ぐためには_20251020_1



筋力低下を防ぐ基本のポイント
1.【運動】定期的に筋肉を使う
週2~3回の筋トレが理想ですが、毎日少しでも動くことが何より大切です。
例:スクワット(下半身の大黒柱)
  腕立て伏せや壁プッシュ(上半身の維持)
  階段の昇り降り(有酸素+筋力維持)
  椅子に座ったままの足上げ(体力に自信がない方でもOK)
コツ:「ながら運動」や「家事を運動に変える」工夫をすると習慣化しやすいです。

2.【栄養】筋肉の材料をきちんと摂る
・筋肉はタンパク質と**エネルギー(炭水化物・脂質)**がないと作れません。
・1日に体重1kgあたり 1~1.5gのたんぱく質が目安。
例:体重60kg → 60~90gのたんぱく質
意識したい食材:肉・魚・卵・大豆・乳製品
           プロテイン補助もあり
ポイント:食事は1日3食しっかり食べる
      特に朝食を抜かない(筋分解が進むのを防ぐ)

3.【休養】筋肉を回復させる
・筋肉は休んでいる間に回復・成長します。
・睡眠不足やストレスがあると、筋肉は減りやすくなります。
理想的な睡眠:7時間以上が目安(最低でも6時間)

【さらに大事なポイント】
『筋肉は「使わないと落ちる」』
・1週間寝たきりになるだけでも、筋力は明確に低下します。
・日常の「歩く・立つ・持ち上げる」動作を意識するだけでも効果的。
『何歳からでも遅くない』
・筋力は年齢に関係なく鍛えられます。高齢者でも筋トレを行えば改善します。
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投稿者

Harisshu 新宿駅前店

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