ダイエットするにあったて：2023年9月9日｜美容整体カラダリメイク(karada)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-09-09 13:24:24.0

ダイエットするにあったて: こんにちは！
美容整体karadaリメイクアッキーです！

今回のテーマは、ダイエット中の理想の過ごし方についてです！

１、１日の摂取カロリーを把握するように心がけて！
（体重を落とすには、摂取カロリーより消費カロリーが上回らないと体重は落ちません）
※お食事を気にすることができる方は、GI値の低い食べ物を摂ってください
スマホで気軽に調べられますので参考程度に！
OK→（お蕎麦、豆類や野菜類、きのこ類などの食物繊維全般、玄米　など）
NG→（うどん、白米、ラーメン、パスタ、ステーキ、ケーキなど）

２、糖質を摂りすぎた場合は、有酸素運動（最低２０分以上）
穏やかな心拍数でできる運動がオススメです。

３．柔らかい肉は『熱』と『圧』を加えることで体外に出ます
遠赤外線下での発汗しながらのもみだし、ご自宅ではお風呂での発汗、お肉を掴むなどが効果的

４．６時間以上の睡眠は欠かせない・朝の起床、朝日を浴びよう（本当に必要です）

５．カツオを摂って！ビタミンCを摂って！＋αお酢摂ってください（サラダ等）
塩分摂取しすぎでで必ずリバウンドします。お米も進みます。

６．アルコールは刺激物になり、分解に時間がかかります。体内の消化酵素をとてもたくさ消費してしまい代謝ダウンの原因。控えましょう！

７．カロリーを摂りすぎた場合の対処法
低GI値の食品の摂取→お酢→食物繊維摂取→早寝早起き→熱&圧

８．気づいたらお腹とお尻に力を！姿勢第一！
みぞおちに意識を集中させてクッと力を入れることを１ヶ月続けるだけでお肉が取れます

９．腸活大事！ワカメやトロロ、納豆、ぬか漬けなど必須です！
注）甘いヨーグルト、ヤ〇ルトなどのは菌よりブドウ糖を摂取してしまうのでNＧ

１０．困った時には、たんぱく質＋食物繊維＋熱&圧＋低GI食品

ちなみに私は子供四人いて家事育児に追われているので
時間は取れません！

なので隙間時間で、ながらストレッチや、運動してますよ！
・歯磨きしながらスクワット
・テレビ見ながらフォームローラー
・髪乾かしながら股間節伸ばし
・洗濯干しながら、ヒップアップ
・料理しながら上記の８をやる！
など

毎日３０分筋トレ！ストレッチ！ランニング、ウオーキング！とか決めると三日坊主になりがちなので一つでも苦でなく続けられるもので、楽に毎日の習慣に取り入れられるものがオススメです！