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ラココ 西尾店(LACOCO)のブログ

ビューティー
投稿日:2024-02-16 11:07:17.0
ダイエット中の間食
ダイエット中の間食で、重視したいことは以下の通りです。
ダイエット中の間食_20240216_1
たんぱく質
食物繊維
低カロリー
低糖質
噛み応え
食べる量

間食の摂取カロリー
一般的な間食は、1日に200Kcal程度が理想といわれています。
ただしダイエット中は、1日分の食事摂取カロリーを含めた調整が必要です。

間食の糖質量
一日あたりの糖質量は10g以下が目安といわれています。
最近では糖質を抑えたおやつも数多く販売されています。

腸を整える
ダイエットできれいに痩せるには「腸内環境」を整えることが大切です。
腸が整うと、食べ物の消化や吸収を活性化します。
老廃物を排出しやすくなるので、代謝促進の効果が期待できます。

低カロリーの間食おすすめ
低カロリーなのにたんぱく質が豊富なおすすめな間食は「小魚」です。
不足しがちなカルシウムを補い、骨を強化してくれる働きがあります。
小魚に含まれる糖質は非常に少ないので、低糖質ダイエットの方にもおすすめです。

また、こんにゃくを素材に使ったこんにゃくチップや小魚せんべいなどは人気の1つです。
低カロリーですが食物繊維やカルシウムが豊富で栄養価にもこだわっています。
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