小顔コルギ Re:BELLA facial&herb【リベラ フェイシャルアンドハーブ】
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リベラ(Re:BELLA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-04 11:29:31.0
- シミ対策に効果的な美肌フード！？
- シミに効く栄養素とその役割
1、ビタミンC
メラニンの生成を抑える働きがあり、シミやそばかすを防ぐ効果があります。
代表的な食材：キウイ、いちご、赤ピーマン、ブロッコリー
2、ビタミンE
抗酸化作用が強く、紫外線による肌のダメージを防ぐのに役立ちます。
代表的な食材：アーモンド、かぼちゃ、アボカド、ひまわり油
3、βカロテン（ビタミンAの前駆体）
紫外線によるダメージから肌を守る効果があります。
代表的な食材：にんじん、ほうれん草、かぼちゃ
4、 ポリフェノール
強い抗酸化作用で、肌の老化やメラニン生成を抑えます。
代表的な食材：ブルーベリー、ぶどう、緑茶、カカオ
5、タンパク質
肌のターンオーバーを正常に保つために必須。メラニンを排出する肌の新陳代謝を助けます。
代表的な食材：鶏胸肉、卵、豆腐、魚
食べ方のポイント！
組み合わせで吸収アップ
ビタミンCは鉄分の吸収も助けるので、ほうれん草＋いちごなどで摂ると効果的。
加熱に注意
ビタミンCは熱に弱いため、生で食べられる食材はできるだけ生で。
βカロテンは油と一緒に調理すると吸収率がアップします。
毎日の習慣にする
一度にたくさん摂っても意味がなく、毎日コツコツ摂ることがシミ対策の鍵です。
シミ対策におすすめの簡単メニュー例
朝：ヨーグルト＋いちご＋アーモンド
昼：ほうれん草とにんじんのサラダ＋オリーブオイル
夜：焼き魚＋豆腐と野菜の味噌汁
お役立てできると幸いです＾＾
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