オレンジ療整院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-01-31 13:20:14.0
- 1月の筋トレ教室は・・・
- 1月の筋トレ教室は、人数少な過ぎで中止になりました。
初の中止です。
僕の中では、今、トレーニング熱が高くて、
週3くらいで筋トレしたり、走ったり、ヨガやったりして、
バイブス上がってきてたので、
残念。
各自頑張って頂けると嬉しいです。
筋トレでも、ランニングでも、
適当でも続けていると、
前より出来るようになってたり、走れるようになってたりするのが楽しいです。
月1の筋トレ教室でも、
ただのプランクの形になるだけでキツイと言っていた女性が、
今では30秒でも普通にやれるようになってます。
月1でも、ゼロより全然マシですよ。筋肉は20歳からゆるゆると衰え、50で急激に落ちます。
落ちてから鍛えるのは、かなり気合が必要になるので、
最低でも45歳には、トレーニングの習慣が出来ると良いですね。
続けるには、
個人的には飽きないようにするのが良いかと思います。
オリンピックに出るとか、医者に「運動しないと死ぬ」と言われたとか、
大きな目標があればいいのですが。
飽きないようにするには、
僕の筋トレは、
いろいろやります。
体幹、腕立て、腹筋、スクワットなど、
それぞれ10種類以上を少しずつやります。
ただの腕立てを30回より、3回を10種類。
飽きにくいし、いろいろな筋肉をいろいろな方向に動かして、
隅々まで動かす事が出来ます。
ランニングでも、ジョギングとダッシュ、坂道ダッシュ、階段登り、ラダートレーニングなど。
それぞれ効果が違います。
トレーニングの後はヨガでケアします。40歳過ぎてケアしないと、無事では済みません。
本当は1時間くらいクールダウンにかけた方が良いのですが、
めんどくさい方は、
軽く筋肉をほぐしておきましょう。
回復も早いし、怪我の予防にもなりますよ。
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