ダツモウサロン アルゴ フクツテン
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アルゴ 福津店(ALGO)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-03-13 11:14:17.0
- 鉄が不足しやすい人の特徴
- こんにちは＼(^o^)／
アルゴ福津店です！
鉄が不足しやすい人
鉄を多く含む食品を食べても、
摂取した鉄がすべて吸収されるわけではありません。
食物繊維や鉄以外のミネラルなどに、
吸収が阻害されることがあるといわれています。
また、鉄の吸収量は体内の鉄貯蔵量によっても変わり、
鉄貯蔵量が多いときは吸収率が低くなり、
少ないときは多くなるといわれています。
体に吸収された鉄の中で、
利用されなかった分は汗や尿、便で排泄されるのです。
月経のある女性で不足しがちな鉄ですが、
食生活や運動習慣によっても不足してしまう
可能性があります。
特に不足しやすいといわれているのは以下の人たちです。
ダイエット中など、食事量が少ない人
負荷の高い運動をしている人
食事量が少ない人は、食事からの栄養摂取量が少なくなる傾向があります。
そのため、鉄の摂取量も少なくなりがちです。
運動習慣のある人は、トレーニング中に汗をたくさんかきます。
汗には鉄が溶けだしていますから、
特にアスリートなど負荷の高い運動をしている人と、
運動習慣のない人と比べると汗で
鉄を失いやすくなるといわれています。
また、マラソンや剣道など、
足の裏に衝撃を受けやすいスポーツをしている人は、
衝撃で赤血球が壊れ、
ヘモグロビンが尿や便とともに体外へ排泄されやすくなるともいわれています。
不足しやすい条件に当てはまる場合は、鉄を含む食品を意識して摂取したいものです。
もしも、食事では十分に鉄を摂取できないときは、栄養補助食品などを活用してみるのも1つの選択肢です。
…………………………………………………………
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