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癒しの空間もみの木 錦糸町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-03-15 17:34:40.0
- 立ち仕事 肩こり
- 今回は立ち仕事や、立っている時間が長い方におきやすい肩こりについてお話しさせて頂きます！
立ち仕事で肩がこる原因は長い時間、同じ姿勢になってしまうためです。
頭は平均で５キロ～６キロぐらいと言われています。
立っているときに頭の重さなどを首や肩が支えてくれているので
同じ姿勢が続くと知らない間に、姿勢を保つために筋肉にストレスがかかります。
そのような状態が続くと疲労が蓄積され血流も悪くなり肩こりが起きやすくなってしまいます。
立ち仕事でひどい肩こりが起きないようにするためには
定期的に肩、首回りをよく動かすこと（ストレッチ）です。
肩こりを楽にする為に出来るストレッチをご紹介させて頂きます！
・両手を肩に乗せて肘で大きな円を描くように、前から後ろを３０秒間
後ろから前も同じく３０秒間大きく回します。特に肩甲骨の動きを意識して回します。
・肩幅に立ちてを後ろに持っていき両手を組みます。
肩甲骨を寄せるようにし胸を張り、手を上にあげます。上にあげる時に背中が丸まらないように
伸ばしてあげると、肩こりに関連しやすい胸の筋肉を伸ばすことができます。
・右側を伸ばす場合、肩幅に立ち右手を腰のほうに持っていき左手で頭を押さえ左に倒します。
頭を倒すときに身体ごと傾かないように肩を水平に保ちましょう！
終わったら反対側も行います。左右で30秒ずつ行なってください。肩から首の筋肉を伸ばすことができます。
立ち仕事や立ちっぱなしが多く、肩がこりやすい方は
今回のストレッチを是非参考にしてみて下さい。ストレッチは気持ちいいぐらいの強さが良いので
あまり無理はせず痛みが出た場合は中止してください。
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