小林整骨院 戸越のブログ
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投稿日：2025-04-18 07:47:03.0
- 【ランニング初心者必見】ケガを防ぐストレッチ
- こんにちは！
戸越駅より徒歩1分の小林整骨院戸越です。
「今年はランニングを始めたい！」というお声が増えるこの季節。
でも、走る前にストレッチ、きちんとできていますか？
実は、ランニング初心者の方がケガをしてしまう原因の多くは「準備不足」。
その中でも特に多いのが、ストレッチをせずにいきなり走り出してしまうケースなんです。
【ストレッチが大切な理由】
ストレッチには、筋肉や関節の柔軟性を高める効果があります。
さらに、ケガの予防や疲れの早期回復にもつながるため、走る前後に取り入れることがとても大切です。
時間がない日でも、ほんの数分でOK。
無理なく、続けることがポイントです。
【ランニング前におすすめのストレッチ】
走る前は体をしっかり温める「動的ストレッチ」がおすすめです。
＜レッグスイング（脚振り）＞
壁に手をついてバランスをとりながら、片脚を前後に軽く振ります。
股関節周りがほぐれ、走りやすくなります。左右それぞれ20回程度行ってみましょう。
【ランニング後におすすめのストレッチ】
走った後は、筋肉をゆっくり伸ばす「静的ストレッチ」でクールダウンしましょう。
＜ハムストリングストレッチ（太もも裏）＞
床に座り、片脚を伸ばして、上体を前に倒します。
太もも裏がじんわり伸びるのを感じながら、無理せず20秒キープ。左右とも行ってください。
＜ふくらはぎのストレッチ＞
壁に手をつき、片脚を後ろに引いてかかとを床につけます。
ふくらはぎの伸びを感じながら、20秒ほどキープします。反対側も同じように行いましょう。
【痛みが出たときは体のバランスをチェック】
「走ると膝が痛い」「腰が重い」といった不調を感じたときは、背骨や骨盤の歪みが原因になっているかもしれません。
小林整骨院戸越では、ランナー向けの骨盤矯正や姿勢チェックも行っています。
「いつも同じところが痛くなる…」とお悩みの方も、お気軽にご相談ください。
【まとめ】
ストレッチは、ランニングを楽しく続けていくための大切な習慣です。
今日から3分、自分の体と向き合う時間を作ってみませんか？
小林整骨院戸越では、スポーツ初心者の方も大歓迎です。
あなたの「走ってみたい！」を全力で応援します。
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投稿者
小林整骨院 戸越
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