ウォーキングで必要な5つのポイント：2019年10月25日｜ほぐしや三条店のブログ

ほぐしや三条店

ホグシヤサンジョウテン

リラク

京都府京都市中京区三条通河原町東入中島町８３nikko屋ビル３階
◯三条京阪駅徒歩2分 ◯地下鉄東西線市役所前徒歩３分 ◯阪急京都河原町駅徒歩10分

ほぐしや三条店のブログ

ビューティー

投稿日：2019-10-25 21:00:28.0

ウォーキングで必要な5つのポイント: ウォーキングしやすい良い季節になってきましたね。

今回は、より効率的かつ健康的にウォーキングする為に
すべき事をフォーカスして紹介します。

１、正確な歩き方を覚えよう
ウォーキングをするのに大事なのは、フォーム。
ポイントとしては背筋を伸ばし、歩幅を広く、いつもより早足で歩く事。

ダラダラとならないように、意識しましょう。

２、食事はしっかり
最も大事なのは朝食は必ず摂る事！
朝食を抜くと筋力低下に加え、代謝も下がってしまいます。
スープなど軽いものでもOKです。

３、効率よく筋トレ
有酸素運動（ウォーキング）は約２０分後から脂肪燃焼が始まりますが、
その前に無酸素運動（筋トレ）をする事で身体が温まり、
より脂肪燃焼の効率アップが期待できます。

長期的にみても筋力アップは代謝が上がり、太りにくい身体になります。
筋トレ（腕立て、腹筋など）が厳しい人はストレッチだけでも違ってきます。

４、距離と時間（ダイエット）
結論から言うと距離は関係ない！

ウォーキングで脂肪が燃焼され始めるのは約２０分後からです。

そして、時間帯は朝がオススメです。
日光を浴びることで体内時計がリセットされ、
身体のコンディションが整えられます。

また、起床後は血液がうまく回っておらず、
ウォーキングをする事により、血行を良くし自律神経も整えてくれますので、
スッキリとした朝を迎えられます。

５、ウォーキングシューズを用意する
えっ？ランニングシューズと一緒じゃないの？と思っていませんか？

ウォーキングシューズとランニングシューズは全くの別物です！

ウォーキングシューズはランニングシューズより重く、
安定して歩けるように靴底が厚くなっています。

靴を購入する際はネットではなく、実店舗で試し履きして、
自分の足にフィットするものを選びましょう。

途中でやめてしまうのではなく、
少しずつ自分の生活の一部になるように継続しましょう！