小郡オリーブ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-05-18 20:26:12.0
- タンパク質は１回の食事で20g摂取すれば十分！
こんばんわ！
小郡オリーブ整体院です(^-^ゞ
『タンパク質は１回の食事で
20g摂取すれば十分！』
タンパク質を摂れば摂るほど、筋肉が大きくなると思っている人は多いのですが、
実はそうではありません。
筋肉はタンパク質の再合成によって作られるのですが、摂取量が20gを過ぎると合成の速度が頭打ちになってしまうんです。
だから１食当たりでそれ以上摂っても、あまり効果は期待出来ません。
むしろ過剰なタンパク質摂取は肝臓や腎臓に余計な負担をかけてしまう恐れもあります。
目安となる量としては
例えばサケやサバなら大きめの切り身１切れ
牛肉、豚肉なら100g程度がタンパク質20gの目安となるでしょう。
これくらいの量を3食で補っていけばOK
トレーニング時には多めのタンパク質が必要になりますが、普段の日は１食20g。
是非とも覚えておいてください(^O^)
ホットペッパー予約はこちらから
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000456654/
URL
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