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ラヴィータ(LA VITA)のブログ
ビューティー
投稿日:2019-08-17 10:07:28.0
- 貧血とダイエットの深い関係 1
- 『ダイエットをしているのに、思うような結果が出ない・・・。』
『下半身ばかりが太ってしまう。』
『肌や爪が荒れている・・・』
みなさんは、この様な悩みはありませんか?
原因のひとつとして、”貧血”を疑ってみても良いかもしれません。
長期的な貧血は、美容・健康共に悪影響を及ぼします。
今回は貧血の原因と、その予防・解消法についてご紹介していきましょう
ダイエットと貧血の関係
では、貧血とはどのような状態を指すのでしょうか?
貧血とは、血液中の赤血球数またはヘモグロビン量が正常以下となり、酸素運搬能力が低下した状態。出血や栄養不足、骨髄の造血機能低下、溶血などさまざまな原因によって起こる。顔色が白く、疲れやすく、動悸(どうき)・めまい・耳鳴りなどの症状のみられることが多い。
(小学館/デジタル大辞泉より)
つまり、血液中に含まれるヘモグロビンが不足することで、身体全体に酸素が行き渡らなくなる状態です。
女性は男性と比較して、生理やホルモンバランスなどの関係で体内環境の変化が起こりやすく、貧血になりがち。
貧血になると、めまい・たちくらみ・倦怠感・疲労感など、様々な体調不良を引き起こし、美容面にも悪影響を及ぼします。
ダイエット中に貧血を起こす原因は・・・
ダイエット中に起こる貧血の大きな原因として、極端な食事制限が挙げられます。
自分では健康的な食事制限をしているつもりでも、実は誤ったダイエットをしている事も・・・。
例えば、以下の様なことに心当たりはありませんか?
低カロリーなお肉・白身魚を食べ、赤味は口にしていない。
野菜中心の食事で、お肉はほとんど食べない。
糖質の吸収を抑えるサプリメントを服用している。
このように、”摂取カロリー”を減らす事ばかりを考えた食生活を長期に渡り続けていると、貧血状態となり、自分ではダイエットをしているつもりでも、知らず知らずのうちに『痩せにくい体質』に陥っている可能性も否定できません。
厚生労働省による食事摂取基準では、月経がある女性の場合、一日あたり11mgの鉄分が必要であるとされていますが、一般的現代女性の摂取量は約7.3mgと不足しがちです。
ダイエット中でも、鉄分を積極的に摂取する必要があります。
次回は貧血によるデメリットを詳しくお伝えします。
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投稿者
佐々木 美邦子
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