たった３日間でむくみ知らず！古塩デトックス4：2019年10月8日｜ラヴィータ(LA VITA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2019-10-08 11:45:51.0

たった３日間でむくみ知らず！古塩デトックス4: カリウム含有量の多い食材を取り入れ
体内の塩分を排出する働きを持つ『カリウム』は、野菜や果物に多く含まれています。
塩抜きダイエット中の3日間は、積極的に野菜や果物を摂るようにしましょう！
減塩効果に加え、高血圧の予防改善も期待できます。

例えば、以下の食品がオススメです

干し柿
アボカド
ひじき
バナナ
ほうれん草
枝豆
じゃがいも・さつまいも・里芋
キウイ
メロン

また、カリウムは煮たり茹でたりすると溶け出してしまうため、フルーツであればそのまま食べたり、その他の食材はスープにするなど、煮汁も食べられるよう調理すると効果的です。

水分を多く摂る
水分をこまめに多く飲むことで、体内に残っている高濃度の塩分『古塩』を薄めようと身体が働き、水分を溜め込むことで一時的にむくみが出る場合があります。

しかし、そこで水分摂取を止めずにしっかりと飲むことで、体内の塩分が薄まり、余分な水分の排出が始まります。

利尿作用のあるお茶などを取り入れると、より効果的です

塩抜きダイエットの注意点
塩抜きダイエットを正しく実践するために、以下の点に注意しましょう。

汗をかく予定のある日の塩分抜きに注意する
塩抜きダイエットは３日間限定で行う
塩分リバウンドをしないよう「回復食日」を設ける

汗をかく予定のある日の塩分抜きに注意する
気温が高く汗をたくさんかいたり、激しい運動の予定がある場合は、注意が必要となります。
汗をかくと、その汗に混じって塩分が排出されますので、熱中症に注意するなど、無理をしないことがポイントです。
激しい運動や、気温の高い時間帯は外出を控えましょう。
運動をする際は、軽いストレッチやウィーキングなどにし、気温が高い場合は室内で行いましょう。