オメガ3脂肪酸で食べるだけダイエット？4：2019年11月28日｜ラヴィータ(LA VITA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2019-11-28 09:56:16.0

オメガ3脂肪酸で食べるだけダイエット？4: オメガ3脂肪酸で食べるだけダイエット？驚くべき効果や方法とは？

さっそく、えごま油と亜麻仁油、菜種油それぞれについて詳しくみていきましょう。

油の種類有効成分効果含有量（100g）
えごま油ルテオリン花粉やアトピーなどのアレルギーの改善
アンチエイジング
抗ガン作用 57,000mg
亜麻仁油リグナン生理痛
生理不順
バストアップ
体臭の改善
骨粗しょう症の予防 58,000mg
菜種油オレイン酸便秘解消
乾燥/小じわ予防
循環器系の疾患リスクを減らす 7,500mg
オメガ3脂肪酸の1日の摂取目安は1,600~2,400mgなので

えごま油・亜麻仁油の場合は1日小さじ1杯
菜種油の場合は大さじ1小さじ1杯

で1日の摂取目安量をまかなえてしまいます。

女性には亜麻仁油、菜種油がおすすめかもしれませんが、花粉症やアトピーに悩んでいるなら、えごま油をお選びいただくのが良いかもしれません。
いっぽうで便秘や感想に悩んでいる方にはもってこいの菜種油ですが、摂取しすぎると身体によくない影響を及ぼす場合があるので、摂取目安を大きく超えないよう注意しましょう。

青魚はオメガ3脂肪酸の”DHA”や”EPA”が豊富

オメガ3脂肪酸が豊富な食材は油だけではありません。青魚もオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいる食材として有名です。
魚の種類含有量（100gあたり） DHA配合量 EPA配合量
さば 5,300mg 3,100mg 2,200mg
いわし 2,500mg 1,400mg 1,800mg
まぐろ（トロ） 3,200mg 2,200mg 1,000mg
ぶり 2,000mg 1,000mg 1,000mg
さけ 3,200mg 2,000mg 1,200mg
さんま 4,000mg 2,500mg 1,500mg

特に青魚にはオメガ3脂肪酸をさらに細かく仲間分けしたもののうち、「DHA」と「EPA」が豊富に含まれています。

o DHA　→「考える・覚える」など、脳に作用する効果
o EPA　→　「うつ」など心に作用する効果
があります。

ダイエットを補助してくれる効果はもちろんのこと「最近集中力が欠けている…。」「失敗続きで気分が上がらない…。」なんて方にもおすすめの成分です。

ただしDHAやEPAは熱することで溶けて外へ流出してしまう特性があります。お鍋や煮魚など、煮汁もいただける料理で摂取するようにしましょう。