セイタイイン スミレ
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整体院 菫(sumire)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-24 14:29:04.0
- 免疫力アップにおすすめの食べ物！
- こんにちは。
いつもご覧くださり誠にありがとうございます。
最近体調を崩す方が多くそんな時に何か役立つ情報をと思いブログを書いている今日この頃です。
表題のとおり免疫力アップにおススメの物といえば
1 発酵食品 納豆、ヨーグルト、みそ、キムチ、ぬか漬け等
2 食物繊維 ゴボウ、レンコン、オートミール、バナナ、海藻
3 オリゴ糖 玉ねぎ、バナナ、はちみつ等
免疫細胞の7割は腸にある為、腸内環境を元気にするのが1番ですよ(^^)
また免疫細胞や抗体の元になるタンパク質も忘れないようにしましょう。
鶏むね肉、卵、納豆、魚特に青魚
(動物性と植物性はバランス良く)
最後に体内の酵素反応や免疫バランスを整えるためにミネラル、ビタミンも忘れずに
1 亜鉛 牡蠣、牛肉、レバー、カシューナッツ
2 鉄 赤身肉、レバー、ひじき
3 ビタミンD 鮭、サンマ、椎茸、卵
摂取後日光を浴びることでビタミンDを合成できますよ。
献立例
朝 玄米、納豆、、玉子焼き、キノコやゴボウなど野菜たっぷりみそ汁
昼 玄米、鮭の塩焼き、ひじき煮
夜 玄米、鶏むね肉の黒酢あんかけ、ぬか漬け、海藻サラダ
またヨーグルトにバナナときな粉を入れるのもミネラル豊富でおすすめです。
是非ご参考にしてみてください。
10月残り1週間楽しんでいきましょう！！！
福島県郡山市富久山町八山田字北作17-1
024-953-4138
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整体院菫 渡辺
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