エステティックサロン ブルー ナガサキテン
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ブルー 長崎店(BLV)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-12-06 12:20:17.0
- 寒い冬に！全身ストレッチ☆
みなさんこんにちは！
GINZA BLVでございます。
寒い季節になり、浮腫みやコリがひどくなってる方も多いと思います…
そんな時には、毎日のストレッチが欠かせません！
本日はダイエットにいいストレッチのやり方をお教えいたします★
胸や腰、ふくらはぎなど上半身と下半身を
一気にストレッチできる「全身ストレッチ」です！
寝る前であれば全身の筋肉をほぐして熟睡できます★
朝であれば眠気を覚まして気持ちの良い朝を迎えられます★
【ストレッチの正しいやり方】
・肩幅よりも気持ち広めに脚を開く
・足先を真っ直ぐに揃える
・両手を後ろで組む
・背中は丸めずに、腰からゆっくり体を倒していく
・上半身が地面と90度くらいになったら、その状態を20秒間キープする
・ゆっくり戻していき、あと1回取り組む
～終了～
【全身ストレッチは20秒×2回】
全身の筋肉を伸ばしていくことで、
全体的にバランスの良い体作りができます★
【ストレッチのコツ】
・ゆっくり呼吸する
・体は痛みが出ない程度に倒す
・背中は曲げずに腰を折るようにして倒していく
・倒した状態で、両手を左右に振ると効果的
・ゆっくりと上体を起こしていく
※このストレッチは背中を丸めないことが重要です。
背中を丸めるようにしてしまうと、
胸筋をストレッチできなくなってしまいます。
全身ストレッチを効果的にするためにも、
ぜひ正しい方法とコツを押さえて丁寧に取り組みましょう。
毎日コツコツ行ってみてください☆彡
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