エステティックサロン ブルー ナガサキテン
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ブルー 長崎店(BLV)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-11 13:26:04.0
- まごわやさしい(^^)
みなさんこんにちは！
ダイエットでは食事８割、運動２割というほど、
食事が大事だと言われています。
そのなかでも、「まごわやさしい」という言葉は知っていますか？
「まごわやさしい」とは、
“和の食材の頭文字を覚えやすく語呂合わせにした合言葉”のこと。
７種類の食材をまんべんなく取り入れることで、健康的な食生活が
送れると言われています。
【ま】豆類 納豆・小豆・油揚げなど
豆類には植物性たんぱく質が豊富に含まれています。
大豆はそのままよりも納豆、みそのように発酵させたものがオススメ☆
【ご】ごま ごま・くるみ・銀杏など
ごまやナッツにはたんぱく質・ミネラル・脂質が多く含まれています。
殻が固く、消化がしにくいので刻んだり、すりつぶして使うと◎。
【わ】わかめ わかめ・ひじき・のりなど
海藻類は、ミネラルや鉄分が豊富。
【や】野菜 緑黄色野菜・根菜類など
野菜には、ほぼ全てにビタミンやミネラルが含まれています。
サラダやスムージーにして食べると、効率よく摂取できます☆
【さ】さかな あじ・鯖・しじみなど
魚介類にはたんぱく質が豊富に含まれています。
低脂質のものを選ぶとより◎。
【し】しいたけ まいたけ・しいたけ・えのきなど
きのこ類には、食物繊維やミネラル・ビタミンが多く含まれています。
低カロリーなので、安心して食べられますね♪
【い】いも類 さつまいも・じゃがいもなど
いも類は食物繊維と炭水化物が多く含まれています。
白米やパンなどの精製したものより、自然のままのいも類のほうが良質☆
一汁三菜を基本とし、意識した食事を摂りましょう！
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