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ブルー 長崎店(BLV)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-24 12:46:53.0
- お腹痩せには食事が大切！！
みなさんこんにちは♪
暑い夏はもうすぐそこ、、、
今日はお腹痩せの食事編をご紹介していこうと思います(^^♪
まず、基本となるのが
★摂取カロリー<消費カロリー
摂取カロリーが消費カロリーを上回る生活を続けていると、余分なカロリーが
脂肪となって蓄積され、お腹に脂肪が付きやすくなります。
☆３食規則正しく食事を摂る
３食のうち、１食を抜いてしまうと、強い空腹感を覚え、
空腹の身体はいつも以上にエネルギーを吸収しようとして、
余分な糖質や脂肪も多く吸収し、太りやすくなります。
朝と昼は糖質・タンパク質を多めの食事で
夜は脂肪になりやすいので、軽めの食事で。
☆糖質を抜きすぎない
糖質を抜きすぎると、脂肪燃焼の効果を落とすデメリットが。
脂肪を燃焼する際には糖が使われるため、糖を摂取していないと燃焼
するものがなくなり、身体が省エネモードに。
食パン 1～2枚 ご飯 130～150ｇ さつまいも 130～150ｇ
が、太らない糖質量の目安です★
☆脂質の量に気をつける
脂質は3大栄養素のなかでも一番カロリーが高く、意識していないと
摂りすぎてしまっている。完全にカットしてしまうと、お肌のカサカサや便秘の
原因にもなるので、適切な量が大切！
アボカドやナッツ、魚といった良質な脂質を摂取しましょう(^_^)いかがでしたでしょうか？
ダイエットは食事が8割といわれています。
夏前、やるならいまからですね！
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