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ザ フェース 梅田店(THE FAITH)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-10-01 21:44:44.0
- 自律神経を整えるための習慣
- みなさんこんにちは！
いかがお過ごしでしょうか？
前回のブログで自律神経とは何か、乱れる原因や身体にどのような支障をきたすのかをお伝えしましたので、今回は「自律神経を整える方法」をお伝えしていきます！●朝起きたら日光を浴びる
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴びる習慣をつけましょう。目から光の刺激を入れることで、体内では「セロトニン」が活性化されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、自律神経を整える働きがあります。
●軽い運動
適度な運動はストレス解消にもつながります。
まずは散歩やウォーキング、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことがおすすめです。
●毎日お風呂に浸かる
ポイントはぬるめのお湯に入ること。36～40℃程度のお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、心身がリラックスした状態になって質の良い睡眠にもつながります。熱いお湯では交感神経が活発になってしまうので気を付けましょう。
●良質な睡眠
副交感神経が働く睡眠時は、心身の疲れを解消し、細胞の修復も行われるとても大切な時間です。
就寝前にスマートフォンを長時間見ている方は、一度注意してみて下さい。ブルーライトによってバイオリズムが乱れてしまうため、心身にストレスを与えてしいますし、スマートフォンを使用することによってたくさんの情報を受け取る生活は、心身の疲労の原因になるともいわれています。
●食生活の改善
日々の食事からとる栄養は、自律神経のバランスにも大きく関わってきます。外食やインスタント食品中心の食生活になっている方は、栄養バランスを整えることを意識してみてください。
セロトニン（幸せホルモン）は体内で貯蔵することができないため、食べ物からセロトニンを生成する栄養素を摂取することがポイント。必要となる栄養は、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品や大豆製品。カツオ、マグロなどの魚類、レバー、肉類。白米やコーンフレークなどの穀類に多く含まれます。
●首を温める
首には太い血管が通っているため、温めることで全身の血流が良くなり、冷えや疲れも解消されやすくなります。血流が良くなることで首や肩のこりをほぐすことも期待できるでしょう。
ご覧いただきありがとうございました！
自律神経の乱れはお肌にも関係しているので、是非、自律神経を整える習慣を生活に取り入れてみて下さいね♪
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