ダイエットの基本：2021年9月24日｜柚那美池袋本店のブログ

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投稿日：2021-09-24 16:18:07.0

ダイエットの基本: こんにちは。

今回はダイエットについて紹介します！

エステサロンでの施術に加えて食事や運動、
マッサージなどセルフケアをすることで
より早く目標に近づくことができます☆

今回はその食事と運動の関係について紹介していきます。

まず、「普段食事で摂取するカロリーを少し減らし、週に2~3回の筋トレと有酸素運動」これが1番きれいに体重が減ります。

食事だけ減らすと、食事量を戻したとたんリバウンドします。
美味しい食事を我慢するのも辛いですよね。。

運動だけで痩せようとすると、かなりの運動量が必要です。
さらに社会人であれば週2~3が運動にあてれる時間の限度ではないでしょうか。

とにかく、摂取カロリーより消費カロリーが上回っていれば痩せます。

消費カロリー＞摂取カロリー

ダイエットの基本_20210905_1

食事で気をつけること

・摂取カロリーを減らしすぎない
(栄養が足らず身体が飢餓状態となる→余計に栄養を溜め込む)
♪満腹まで食べない程度。特に夜ご飯に注意！

・間食
(食事は減らしていても間食で最終的に普段と変わっていない)
♪1日に間食する回数を決めたり、キリが良いおやつに切り替え

・食事の順番
(ご飯を抜いたり、いきなりご飯から食べたり→糖を吸収して脂肪に変わる)
♪最後に糖分！

運動は無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動を両方することが効率的です。
筋トレで筋肉をつければつけるほど、有酸素運動での消費カロリーを高められます。

・筋トレのポイントは、大きな筋肉(背筋、太もも、お尻)をメインでしましょう。腹筋は筋肉量が少ないため効率が悪いです。。

・有酸素運動のポイントは、空腹を避けること。
空腹状態だとエネルギーを得るために筋肉を使うので、せっかく筋トレで増やした筋肉を分解してしまいます。。

↓こちらもオススメ↓
・通勤での歩く時間を増やす
・大股早歩き
・買い物時の遠回り
・階段を使う
・テレビ、歯磨き、湯船、、、ながら運動
・車を控える
・家事はてきぱききびきびと
・姿勢を意識

日常に運動できるところがたくさんありますね！
少しづつ普段の行動を運動に変えちゃいましょう！

生活習慣や老化が原因で溜め込んでしまったセルライト、痩せにくくなってしまった身体をハイパーナイフで温め溶かしていきますのでこちらのクーポンもおすすめです♪

ぜひ一度お試しくださいませ。