気候も穏やかで、ポカポカと気持ちのよい春ですが：2023年6月10日｜柚那美池袋本店のブログ

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投稿日：2023-06-10 14:46:30.0

気候も穏やかで、ポカポカと気持ちのよい春ですが: 気候も穏やかで、ポカポカと気持ちのよい春ですが、
心身に不調をきたす「春バテ」になってしまう人も多いそうです。
夏バテならぬ「春バテ」に要注意！

〇春バテの主な症状や原因は？
春バテとはその名の通り、春に起こりやすい心身の不調のこと。
春は1年のなかでも寒暖差が大きい時期であり、同時に進学や就職、異動、転勤など、生活環境や人間関係に変化が起こりやすい時期でもあります。

・なんだかだるい
・やる気がでない
・集中できない
・イライラする
・ちょっとしたことで落ち込む

上記のような症状に心当たりがある場合には、春バテになっているかもしれません。

〇春バテ予防で重要な3つのポイント

1.冷え対策に取り組む
朝晩や屋内外の寒暖差によって体を冷やしてしまわないよう、注意が必要です。

・カーディガンやストールなど、体温調節できる服装を心掛ける
・カイロや温熱シートを使って、血流の多い首・腰・お腹・太ももを温める
・シャワーで済ませずに入浴する
・適度な運動で血流・代謝を高める

2.バランスのよい食事を意識する
環境の変化とともに忙しい日が増え、偏食になりがちなことも春バテの原因のひとつ。
栄養バランスのよい食事を意識！
なかでも、血行促進や疲労回復、抵抗力の向上に役立つ「ビタミン」、イライラを防止する「カルシウム」、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促す「トリプトファン」を意識的に摂取するように心がけて
ビタミンが多く含まれる食材…レバー、豚肉、にんじん、ほうれん草、トマトなど
カルシウムが多く含まれる食材…牛乳、チーズ、豆腐、小松菜、ゴマなど
トリプトファンが多く含まれる食材…バナナ、豆腐、納豆、卵、おから、チーズ、かつお、豚肉など
夏バテならぬ「春バテ」に要注意！

3.質の良い睡眠をとる
春は日照時間が増え、ついつい夜更かしをしてしまったり、気温の変化で上手く寝付けなかったり、眠りが浅いといった状態になってしまいがちです。

・寝る前にPCやスマホの画面を見ない（1時間前にはOFF）
・入浴などで体を温めておく（38～40℃のお風呂に10～20分）
・目を温めてマッサージをする
・寝室の温度と湿度を調整する（23℃前後、湿度50～60％が目安）
夏バテならぬ「春バテ」に要注意！

また、音楽を聴く、アロマを炊くなど、寝る前にリラックスした状態に整えることも大切です。