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イーストレッチ ジム 白金台(E-STRETCH GYM)のブログ
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投稿日：2022-05-07 15:48:47.0
- 夏に向けて！二の腕引き締めマッサージ！
皆さんこんにちは！
本日は自宅で簡単にできる二の腕のマッサージ方法について紹介します。
春も終わりに近いづいてきて夏が来る前にカラダを変えたいと思っている方、
筋トレを始めるハードルが高い方もマッサージから始めてみませんか？
二の腕は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の2つの筋肉でできています。多くの女性が気になっているタプタプの裏部分にあたる上腕三頭筋は、物を押したり腕を高く上げたりする動作で使用するのですが、現代人の日常生活において、上腕三頭筋を使う場面はあまり多くありません。
使わないと、筋肉が衰え、タプっとした脂肪がつきやすくなってしまいます。
筋肉の衰えは、リンパの流れにも影響し、体の老廃物や不要な水分を運ぶ役割をするリンパは、筋肉の刺激により流れを生みます。
二の腕のマッサージは、脂肪のかたまりをほぐしたり、リンパの流れに沿って体をさすったりすることが効果的です。
●自分の手を使う方法
まず、脇の下あたりを強めに5秒押します。そして、手首から脇の下に向かって、反対の手でさするようにやさしくマッサージします。腕の外側と内側両方行います。
次に、一方の手を真っ直ぐ伸ばし、反対の手で手首を圧迫するように強く掴み、5秒数えます。脇に向かって下から上に押し上げるイメージで、少しずつ移動させます。脇まできたらマッサージした手を上に伸ばし、反対の手で手首から脇に向かって腕の内側をやさしく5回さすります。
●マッサージローラーを使う方法
まず、肩甲骨を意識しながら肩を大きく前後に5回ずつ回します。次に、腕を上に伸ばし反対の手でローラーを持ち、ローリング部分を使って二の腕の気になる部分を軽くたたきます。その後、ローラーを肘上から脇の下に向かってコロコロと往復。やわらかくなってきたら、今度はローラーを一方方向に動かして、肘上から脇の下に流し込むようにします。
最後に、肩の運動をもう一度行いましょう。
マッサージは体を温めてから行うとさらに効果的。ボディクリームやオイルなどで滑りを良くするのもおすすめです。
腕はセルフマッサージも比較的しやすい箇所。入浴時や就寝前に毎日小まめに行って、この夏はノースリーブの似合うスッキリ二の腕を目指しましょう！
E-STRETCH GYM 白金台店
〒108-0071
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