免疫力を高める食品：2019年10月24日｜イマニティプラス(IMMUNITY+)のブログ

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投稿日：2019-10-24 13:05:12.0

免疫力を高める食品: 病気やケガは人間が持っている自然治癒力でよくなるものです。

発熱や膿が出るのは健康を取り戻すための戦いが体に表れています。

健康が回復すれば、身体の中に免疫ができます。

普段からこの免疫力を高める食生活をすると、病気やケガに強い丈夫な体を作ることもできます。

1.主食は白米よりも胚芽米や玄米

白米は、ほとんどがでんぷん質。タンパク質、ビタミン、ミネラルを多く含んだだ玄米が理想ですが、胚芽米（5分つきから7分つき米）でも可。

白米なら麦を混ぜて食べるといいです。

最近では粟やヒエ、ソバなどのいわゆる雑穀のよさが見直されています。

2.良質な食物繊維、海草とキノコ類

昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいるほか、ミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物です。

しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけ等のきのこ類も植物繊維やビタミンＤなどを多く含む低カロリーの健康食品です。

3.丸ごと食べれる、煮干しや干しエビなどの小魚

肉などの動物性食品は身体の一部分を食べる。

それに比べ、小魚などの小さな物は身体全部をいちどに食べられる。

食品としては全ての栄養素を含むこうした小魚がおすすめ。

4.味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品

発酵食品はその土地、その場所にいる微生物の作用で新たな風味を得た食品です。

こうした微生物や酵素は人間の健康にも寄与する食品を作ってくれます。

昔から発酵食品は長寿のもととして世界各国で食べられています。

発酵を促す善玉菌の作用が腸内を活発にし免疫力を高めてくれます。

5.定番の緑黄色野菜

各種ビタミンやカロテン、リコピン、アスパラギン酸といった野菜のパワーは１年を通じて身体に良いです。
　全ての野菜を摂取できるわけではないので、できるだけ緑黄色、それも旬の野菜を時期に合わせて食べる。料理だけでなく、ジュースにして摂取するのもひとつの工夫です。

季節の変わり目は免疫力が低下し体調を崩しやすいので気をつけてください。

スウェディッシュマッサージでも免疫力を高める事ができます。