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痩身・小顔フェイシャル・美肌脱毛サロン PARTIR【パルティール】

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パルティール(PARTIR)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2022-08-18 18:21:34.0
ダイエット中のお食事で気をつける事!
ダイエット中のお食事で気をつける事!_20220818_1


こんにちは、パルティールです(*^^*)


今日はダイエット中の食事についてです!


ダイエット中は、食材のカロリーを気にする人が多いですが、カロリーさえ低ければよいというわけではありません。たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養を過不足なく摂ることが大切です♪



たんぱく質は、牛肉や豚肉の赤身、鶏肉、豆腐、卵などに多く含まれています。ビタミンやミネラル、食物繊維は、野菜や海藻、きのこに豊富です!

糖質と脂質は、摂り過ぎると体重の増加を招きます。しかし、不足すると体調不良につながるので、極端な制限は避けましょう。糖質はごはんやパンに多く含まれています(^^)

脂質は、オリーブオイルや亜麻仁油、魚油がおすすめ。肉類の脂質は、血中コレステロールや中性脂肪を増加させることがあるので摂り過ぎないようにしましょう^o^




◎調理方法
油の使い過ぎは、カロリーの摂り過ぎにつながります。たとえば、主菜で油を使うなら、副菜は油を使わない調理方法を選びましょう!

また、油の吸油率は食材や切り方などで異なります。水分が多い食材は、吸油率が高く摂取カロリーも多くなります。切り方は表面積が大きいほど吸油率が上がり、カロリーアップに♪

少ない油で揚げ物ができる揚げ焼きも、吸油率が高いので、ダイエット中はおすすめできません。電子レンジやオーブントースターで調理すると、油の使用量を抑えられます!


また、一日のカロリー摂取内であれば、カロリーが高いものは朝か昼に摂り、夕飯は控えめにすると脂肪の蓄積を抑えられます^ ^♪


食べ方としては、野菜を最初に食べる「ベジファースト」がおすすめです。

野菜に多く含まれる食物繊維は、糖の消化吸収を緩やかにして、血糖値が急上昇するのを抑制します。血糖値の急上昇を抑えると、脂肪が蓄積されにくくなります♪

ダイエット中は食事以外にも、睡眠や運動などの生活習慣も見直しましょう(^^)
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