ケアナセンモンサロンシャルトルズヒロシマハッチョウボリテン
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シャルトルズ 広島八丁堀店のブログ
- ぐっすり眠れる奇跡の食べ物(3)
【2つ目:アーモンドとクルミ】
まずはアーモンドから説明させていただきます。
アーモンドには...
・健康的な脂質
・抗酸化物質
・ビタミン
・ミネラル
などが、あの小さい粒の中にギュッと豊富に含まれていることから、スーパーフードとして認知の高い食材かと思います(*^^*)
アーモンドの健康効果は...
・空腹感が減ることでダイエットに役立つ
・血圧やコレステロール値が下がる
・血糖値をコントロールする
・酸化ダメージから細胞を守る
などがあり、睡眠に悩んでいない方にも是非とも摂取して頂きたい食材になりますね♪
そんなアーモンドと睡眠の関係について(^^)
アーモンドには、睡眠のサイクルに関係するメラトニンの生成を助けることから、眠りにつきやすくするという効果が期待されています。
メラトニンには、脳の松果体で分泌され、体内時計に働きかけることによって、覚醒と睡眠を切り替えて 自然な眠りを誘う作用をもっています。
ぐっすり眠るカギであるメラトニンは『睡眠ホルモン』とも呼ばれているのです。
アーモンドに含まれる メラトニンの生成を助ける栄養素はマグネシウムや、ビタミンB6なのですが、
このマグネシウムも睡眠にとって重要であると、皆さんも1度は耳にしたことがあると思います。
実際に、不眠の人が十分な量のマグネシウムを摂取した際、睡眠の質が改善されたという研究結果が出ています。
これはマグネシウムに睡眠を妨げるストレスホルモン『コルチゾール』のレベルを下げる作用があることからだと考えられています。
最近では 睡眠グッズとして肌に直接塗るマグネシウムが販売されています。
こういったものを活用するのも一つの手ですが、難しいことを考えず、ただアーモンドを食べるだけでも睡眠に良い影響を与えることが出来るのでぜひ試して見てくださいね(*^^*)
そしてクルミも健康効果が高い食材として有名ですよね♪
クルミには....
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