睡眠と腸内環境：2024年4月15日｜メディカルリアライズ(medical realize)のブログ

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投稿日：2024-04-15 14:18:16.0

睡眠と腸内環境: おはようございます！！

睡眠と腸内環境は何が関係あるの？と不思議に思う方もいらっしゃるかもしれません

実際、ものすごく関係あります！！！

腸内ケアで睡眠の質は大きく変わります。

睡眠ホルモンというと、メラトニンです。

でもメラトニンてなに？？

↓
メラトニンが何をしているかというと、体内時計の調節です。朝日を浴びるとホルモン分泌がとまり、約15時間立つとメラトニン分泌が再開されます。

つまり朝8時に起床して朝日を浴びると、15時間後の23時にメラトニンが分泌され睡眠となります。

最近の問題として、スマホ、夜の電気、など明るい環境やストレスでメラトニン分泌が誤作動を起こし睡眠障害、体の不調を起こしていることが言われています。

メラトニンの生成は、タンパク質→アミノ酸→トリプトファン→セロトニン→メラトニン

と体内で合成されます。

トリプトファンは必須アミノ酸で体内では合成されず、食事から摂取しないといけません。
そしてこの生成が進むためには鉄、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB6、ナイアシン（B3）、葉酸などのミネラル、ビタミンB群が必要です。このことからも栄養不足からも睡眠不足、精神不安定が起こることも予想できます。

トリプトファン→セロトニンは腸内で作られています。

セロトニン→メラトニンは脳でリズムに合わせて作られます。

睡眠の質をあげる一番の近道は、腸内環境えお整えることです。

腸内環境が良くなる→セロトニンが作りやすい環境になる。

このルーティンが上質な睡眠への一歩です＾＾

不眠症や夜寝付けない、睡眠の質が良くないなどお悩みの方はお気軽にご相談ください＾＾

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