おすすめメニュー：2024年5月3日｜レオール(LEOR)のブログ

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LEOR【レオール】小顔コルギ＆オイルリンパ　よもぎ蒸し・ハマム浴専門店

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おすすめメニュー

投稿日：2024-05-03 18:14:22.0

おすすめメニュー: ストレッチを行うのに効果的な時間とは？

こんにちは！いつもレオールのブログ愛読頂き誠に有難うございます♪

ストレッチは硬くなった筋肉を伸ばして、柔らかくするのが目的で行われるため、
できる限り筋肉が緩みやすい時間帯だとストレッチの効果が出やすいとされています。

筋肉が硬直状態にあると伸縮しづらいので、筋肉が温まり多少緩む時間帯が望ましく、
入浴後は体が温まり、血流が促されており、筋肉が伸びやすいためストレッチには適した時間帯。

ただ入浴後から45分以上経過してしまうと、筋肉が冷めて入浴前の状態に戻ってしまうため、
このタイミングを逃さないように、ストレッチを行う事が大切です！

また入浴で体が温まり、発汗しているので体は水分不足に陥っています。
筋肉は血液を含んだ組織なので、水分不足で血流が滞ると筋肉の動きが悪くなるので、
ストレッチの効果も半減してしまいます。
そのため入浴後は少し休憩し、コップ1杯の水を飲んでからストレッチを行うようにしましょう。

ストレッチにかける時間は、基本的には20秒位～30秒位が◎
10秒では時間が短く、筋肉が十分に伸びません。
しかし60秒と時間が長くても、実は20秒とあまり効果が変わらないとも言われています。

ただ筋肉はゴムのようなもので、伸ばして縮むという動きを繰り返すことで少しずつ伸びていきます。
じんわり伸ばすという動作を60秒もかけて行うよりも、やや短い時間で回数をある程度繰り返すほうが、ストレッチの効果がより高まると考えられます。

そのため20秒～30秒のストレッチを5回以上行う方がよいとされています。
さらに体の部位によって時間を変えるのが効果的とも言われています。
太ももなどの筋肉は他の部位に比べると太めなので、時間をかけてゆっくりじわじわ伸ばしていくのがよいとされているので、30秒は必要！
逆に肩や腕などの筋肉は、薄いので時間をかけすぎると関節を痛める可能性もあるため、20秒程度の時間が適していると言われています。

是非場所に合わせて適切にストレッチを行ってみてください☆