疲労回復に効く成分とは！？：2023年4月29日｜エンジョイリラクゼーション(Enjoy Relaxation)のブログ

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投稿日：2023-04-29 17:34:56.0

疲労回復に効く成分とは！？: 皆様こんにちは、エンジョイリラクゼーションのみくです。

普段食事のバランス考えながらお食事をされていますか？
食事のバランスだけでなく、
お身体の調子に合わせた成分を取ることで効率的に疲労回復を目指せるんです

疲労回復に効く成分をご紹介いたします！
【ビタミンB1】
豚肉、大豆、うなぎの蒲焼き、玄米、きのこなど
肉体疲労や眼精疲労などの症状を感じたときは、ビタミンB1を含む食ベ物がおすすめです。
ビタミンB1が不足すると、体のなかで十分にエネルギーを産生できなくなってしまいます
その為、疲れを感じやすくなるほか、食欲不振やだるさといった体の不調が現れます。

【鉄分】
レバー、あさり、いわし、小松菜など
鉄分が不足→ヘモグロビンの合成を上手くできなくなるうえ、
赤血球自体も小さくなってしまいます。
その結果、酸素の供給が十分にできなくなって「鉄欠乏性貧血」を引き起こすほか、
息切れや疲労などを感じやすくなります。
たんぱく質やビタミンCと一緒に摂ると体への吸収率が高まります

【クエン酸】
梅干し、レモン、オレンジなど
疲労回復のほか、血流改善や新陳代謝の促進、美肌作用も期待できる美容にも嬉しい成分です
酸っぱい食べ物は、胃液の分泌や胃の働きを活性化させる効果もあるんです！
また食欲増進の助けにもなるので、疲れて食事が取れないときにおすすめです！

【カプサイシン】
キムチ、唐辛子など
唐辛子の適度な辛みが効いた食べ物は胃を刺激し、食欲を増進させるので、
食欲がないときにおすすめです

以上の成分を積極的に、普段の食事に取り入れていきましょう！
心も身体も元気いっぱいに毎日を過ごしましょう

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【Enjoy Relaxation】
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