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はすリラクビューティハウス 船橋店のブログ
- タオルストレッチで予防と改善!
- お客様のお悩みで多いのが、首肩凝りと腰痛。
私たちはすではハイパーナイフ等の機械で温めたり、整体や深層筋リンパトリートメントで解したり、骨盤矯正を入れたりしてお悩み解決のお手伝いをしています。
プラスしてお客様にご自宅でのケアとしてアドバイスしているのが「ストレッチ」。
施術で解れた状態を維持するためにも、さらに凝りをほぐすためにも「ストレッチ」を取り入れることは鍵となります。
今回はタオルを使用した簡単なストレッチの方法をご紹介しますね(^^)
普通にストレッチするよりもタオルを使用した方が身体が固定できて無理なくでき、効率的に筋肉を伸ばすことができストレッチ効果が高くなるので是非参考にしてください♪
首のコリを解消する(1)タオルを後頭部辺りから首にかけます。
(2)タオルの両端を持って引っ張りながら顔を上に向けます。
(3)その状態で10秒キープします。
(4)これを何度か繰り返してみてください。
肩こりを解消する背中洗い(1)右手でタオルを持って頭の後ろから背中にたらします。
(2)左手は腰の方から後ろに回して、タオルの端を掴みます。
(3)両手で持ったタオルを背骨に沿って背中を洗うようにして上下に動かしてください。
タオルの持つ位置を短くしていくことで運動の強度が上がります。可動域が広がるよう徐々に短くしていきましょう!
肩甲骨を動かす(1)両脚を揃えた姿勢で、背筋を伸ばして立ちます。
(2)息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。
(3)息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げ、タオルを肩のラインくらいまで下げていきましょう。肩甲骨を寄せ合うように意識して、20秒キープします。
これらをお仕事の休憩時間や家事の合間などを使って取り入れてみてください。
毎日少しずつやることで凝りの予防、改善につながりますよ!!
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