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トーラス 整体(TORUS)のブログ
- 背中・腰の不調にキャットアンドカウ
こんにちは。
背中や腰の不調に悩まされている方におすすめのキャットアンドカウをご紹介します。
キャットアンドカウはヨガの基本的なポーズで、ヨガの前半部分でウォーミングアップとして行われることが多いです。
妊娠中でも無理なくできるポーズなので、背中のコリに悩む妊婦さんにおすすめです。
<効果>
・呼吸を整える
・自律神経を整える
・背部の緊張を緩める
・腹部を引き締める
などの効果が期待できます。
<やり方>
1. よつんばいになり、両手は肩の真下、膝は腰幅に開いて腰の真下に。足の甲を寝かせて中指は真正面に向ける
2. 息を吐きながら両手で床を押しながら背中を引き上げ、腰、背中を丸め、顎は胸の方に近づける。
3. つま先を立てて、息を吸いながら腰・背中を反らせる。顎を上げて天井を見るように首を伸展させる。
脊柱の動きが良くなって気持ちいいので是非お試しを!
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