頭蓋骨小顔矯正サロン GRACEFIORE 苫小牧店【グレースフィオーレ】
ズガイコツ コガオキョウセイ サロン グレースフィオーレ トマコマイ テン
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- 北海道苫小牧市春日町1丁目3-4 春日町グリーンビル2F
- 苫小牧駅から車で3分徒歩15分《完全個室》頭蓋骨小顔矯正☆首肩こり/頭痛/眼精疲労◎
グレースフィオーレ 苫小牧店(GRACEFIORE)のブログ
- 睡眠の質は良いですか?
こんにちは!グレースフィオーレ苫小牧店です!
睡眠や眠気について悩みを抱えている方はいませんか?
健康的な睡眠をとれているかどうかは、「どれくらい寝たか」という時間だけでなく、「ぐっすり眠れたか」という質も踏まえて考える必要があります!
時間も質も確保できていない慢性的な睡眠不足の状態に陥ってしまうと、朝の寝起きが悪かったり、日中に強い眠気が生じたり、糖尿病をはじめとした生活習慣病にかかるリスクも上がってしまいます(;_;)
ーーーオススメの睡眠時間ーーー
オススメの睡眠時間は【7時間】程度です◎
平日の睡眠時間が7時間程度の人がもっとも死亡率が低いと言われております。
逆に、4時間未満や10時間以上など、極端に短かったり長かったりすると、死亡リスクが大きく高まってしまいます…
ーーーぐっすり眠るための秘訣ーーー
☆生活習慣における工夫☆
〈1〉朝起きたら日光を浴びる
〈2〉夕方に軽い運動をする
〈3〉寝る2~3時間前に入浴をする
☆食習慣における工夫☆
〈1〉朝ごはんに乳製品をとる
〈2〉GABAが含まれた食品をとる
〈3〉グリシンが含まれた食品をとる(鶏もも肉,かつお削り節,するめ,ビーフジャーキー…)
〈4〉テアニンが含まれた食品をとる(お茶…)
ーー眠りの質を下げるリスクがある行動ーー
〈1〉寝る直前に食事をとる
〈2〉寝る前にアルコールやカフェインを摂取する
〈3〉寝る前にたばこを吸う
〈4〉寝る前にブルーライトを浴びる
睡眠は、長く寝れば寝るほど良いというものではなく、かといって短ければ良いというものでもありません。
食生活の工夫やちょっとした運動を行ったり、寝る前の行動を見直したりするだけで、睡眠の質が良くなると思います♪
日々の睡眠を改善して、健康な毎日を送りましょう!
皆さんのご来店、心よりお待ちしております♪
グレースフィオーレ苫小牧店
苫小牧店
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