頭蓋骨小顔矯正サロン GRACEFIORE 苫小牧店【グレースフィオーレ】
ズガイコツ コガオキョウセイ サロン グレースフィオーレ トマコマイ テン
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- 北海道苫小牧市春日町1丁目3-4 春日町グリーンビル2F
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グレースフィオーレ 苫小牧店(GRACEFIORE)のブログ
- 「 」が単独で首こりを引き起こす?
こんにちは*
グレースフィオーレ苫小牧店です!
今や、肩こりと同じくらい 首コリ が皆さまの
お悩みにランクインしております!
スマートフォンを使う機会が増えたことが【 1番の要因 】
表面の筋肉を緩めれば解消する、という意見が一般的でした。
しかし研究が進み、首の深部に位置し頭を支える役割を担う 『 後頭下筋群 』が
単独で首こりを引き起こす、という研究結果が新たに発表されております○
~首こりを解消するには後頭下筋群のストレッチが効果的~
※ここで注意してほしいのが、まわりの筋肉も合わせて、
広範囲にストレッチすることも大切だということです!
1. 後頭下筋群のストレッチの準備
まずは椅子に座り、背中を丸めず背筋を伸ばした状態でスタンバイ
2. 後頭部の柔らかい部分を探す
両手の中指と薬指を使って、後頭部の髪の生え際にある窪み
(硬い骨のすぐ下の柔らかくなっている部分)を探す。
目安は、耳から指3本程度斜め後ろ。
3. 首を左右に揺らす
2本の指を外側から中央に向かって窪みに押し当てて固定する。そのまま顔を上に向けた状態で、首を左右に軽く揺らす(10秒ほど)。このとき、指は固定したまま動かさず、目線は天井を向くように意識する。
※首の前の筋肉が張り、後ろの筋肉が緩んだ状態にする
4. 後頭部をほぐす
次に、中指と薬指で円を描くように後頭部の窪みをグリグリとほぐす(10秒ほど)。
5. 僧帽筋など上層・中層の筋肉のストレッチの準備
背中を丸めず、背筋を伸ばして椅子に座る。顎を少し引き、頭に両手を乗せて手を組む。
6. 両手を使って頭を押し下げる
手の重みを利用して、後頭部をやや下に押し下げる。そのまま10~20秒間キープする。
【ポイント】
・上を向いた際に首に強い痛みを感じるときは、無理にストレッチをおこなわない
・仕事の合間におこなう場合は、40分~1時間に1回を目安とする
・両足を開いておこなうと、骨盤が安定してストレッチしやすくなる
お仕事で首からが辛い時など是非
やってみてください*
そしてグレースフィオーレでさらにお悩み改善しましょう○
グレースフィオーレ苫小牧店
苫小牧店
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