頭蓋骨小顔矯正サロン GRACEFIORE 苫小牧店【グレースフィオーレ】
ズガイコツ コガオキョウセイ サロン グレースフィオーレ トマコマイ テン
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グレースフィオーレ 苫小牧店(GRACEFIORE)のブログ
- 代謝を上げる方法*
- こんにちは!
グレースフィオーレ苫小牧店のhiyoriです!
本日は代謝を上げる方法についてお話します♪
ー基礎代謝とはー
人間が生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーのこと。
活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量で、
一般成人は女性が約1200キロカロリー、男性が約1500キロカロリーです。
ー基礎代謝をあげるとー
基礎代謝が高い=1日に消費するカロリーが多いということです。
特に運動をしなくても多くのカロリーを消費するので、
基礎代謝が高い=太りにくくなるというメリットがあります。
ー基礎代謝をあげる方法ー
◎筋トレ
無理をせず始め、ゆっくりと体を動かし毎日同じ筋肉をトレーニングせずに、
少しずつ回数や負荷をかけ、お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えることがポイント。
◎ストレッチ
ストレッチには自律神経を整える作用があり、自律神経の乱れは低体温の原因になり、
低体温になると基礎代謝は下がります。
朝、朝日を浴びながらストレッチをすると、交感神経が優位になり、
代謝が上がりやすくなります。
◎有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果があるため、
血流の改善効果も期待できます。
◎ヨガ、腹式呼吸
ヨガのように腹式呼吸をすることで、腹横筋などのインナーマッスルが働き
基礎代謝が上がります。
◎水分を多めにとる
積極的に水分をとると水分補給によって血行が良くなるため、
基礎代謝の向上が期待できます。
◎体が温まる食べ物をとる
胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり、基礎代謝が上がります。
◎腸内環境を整える
腸内環境が整うと、基礎代謝が上がりやすくなり、
逆に腸内環境が乱れると、基礎代謝の低下、免疫力の低下・便秘などの悪影響があります。
◎入浴、岩盤浴
入浴が岩盤浴は、体温を高める効果があり、リラックスして副交感神経が
優位になり、自律神経を整えることにもつながります。
◎漢方
漢方の『当帰芍薬散』には、体の冷えを改善する効果があるため、
基礎代謝向上を期待できます。
代謝を上げることで綺麗に健康を目指しましょう☆
グレースフィオーレ苫小牧店
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