老化を早める食習慣：2021年11月15日｜ブールドネージュ(Boule de Neige)のブログ

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投稿日：2021-11-15 20:04:07.0

老化を早める食習慣: こんにちはブールドネージュです。

お肌の調子が悪いとスキンケアを見直しがちですが、実は食生活もお肌のコンディションと深い関わりがあります。
そこで今回は、お肌の老化を早めてしまう、NGな食習慣を３つご紹介します。

1.　果物を食べない

果物は美肌をつくる大切な食物です。その理由は、果物がビタミンCの一番の供給源だからです。ビタミンCは、美肌をつくる成分「コラーゲン」を体内で生成するために必要な栄養素。
ビタミンCを期待するなら、果物の中でも、キウイ・いちご・みかん・グレープフルーツなどの酸味があるものがおすすめです。

2.　納豆やキムチなど、発酵食品をほとんど食べない

腸内環境を整える効果がある発酵食品。発酵食品には、納豆・キムチ・ヨーグルト・味噌などがあります。
発酵食品の他にも食物繊維も腸内環境を整えてくれます。食物繊維は、腸内細菌のエサになり、腸内細菌を活発化するのに役立ちます。
納豆は食物繊維も豊富なので一石二鳥！美肌のために普段から発酵食品を食事に取り入れたいものですね。

3.　カップラーメンと菓子パンで食事を済ませることがある

たまになら良いのですが、肉や魚が少ない食事はどうしてもたんぱく質や食物繊維が不足しがちに。
コラーゲンは、体内でたんぱく質（アミノ酸）とビタミンCから作られます。キレイな肌はたんぱく質からつくられると言っても過言でありません。
美肌をつくりたいなら、たんぱく源である肉・魚・大豆・卵を毎食取り入れるように工夫してみましょう。

忙しいと食事に気が回らなくなりがちですが、美肌は食べ物からも作られます。まずは出来ることからやってみましょう！

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