あぐらかけない・・・硬い股関節に筋トレとストレッチ：2022年3月20日｜整体院暁羽のブログ

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整体院暁羽のブログ

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投稿日：2022-03-20 19:23:22.0

あぐらかけない・・・硬い股関節に筋トレとストレッチ: 西千葉駅から徒歩1分にある
整体院暁羽-AKAHA-の勝見です！

本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。

あなたはあぐらをかくと
膝が床につかない、股関節が全然開かない・・・といったお悩みはありませんか？

そんな硬い股関節を放置しておくと
血行不良によりむくみや冷え、さらには肩こり・腰痛・膝痛・生理不順の原因にも。

また股関節の可動域が狭くなることで代謝の低下が起き
老廃物が溜まりやすくなるほか、脂肪の燃焼効率も低下してしまいます。

ぜひ硬い股関節をお持ちのあなたは
今回お伝えする筋トレ＆ストレッチをお試しください！

ではまず今回狙っていくところです。
↓↓↓
・左図「腸腰筋」・右図「大腿筋膜張筋」
理由としては
「腸腰筋」が働かないと背骨の前側が支えられなくなるので
「大腿筋膜張筋」を硬くし、骨盤を締めて前側を支えようとします。
そうなると内股になってしまい、股関節が開かなくなるのであぐらがかけなくなります。

それでは改善のために、筋トレ＆ストレッチです！
↓↓↓

「腸腰筋の筋トレ」

１、安全のため、壁に片手をつき立つ
２、行う側の足の裏を反対の足の内側につける（つま先は前方に向ける）
３、その状態のまま、内くるぶしと膝の間を上下に擦る
４、内くるぶしと膝の間を10往復×３セット（足の付け根に力が入る）

「大腿筋膜張筋のストレッチ」

１、ストレッチしない側の足を前に出しクロスさせる
２、前に出した足のほうの腰に手を当てる
３、反対の腕と共に前に出した足側へ体を倒す（真横に倒す。捻らない！）
４、その状態で深呼吸をしながらゆっくりストレッチ（後ろ足側、骨盤の横が伸びる）

ぜひ硬い股関節をお持ちのあなたは
この２つの筋トレ＆ストレッチであぐらがかけるようになってくださいね^ ^

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