肩のゴリゴリ音、肩がポキポキ鳴る・・・原因と治し方：2022年4月21日｜整体院暁羽のブログ

整体院　暁羽

セイタイイン　アカハ

整体・カイロ
リラク

千葉県千葉市中央区春日２-23-11　メゾンスズキ306号
JR西千葉駅【南口】徒歩１分。千葉方面への線路沿い鳥貴族の看板があるマンション３階

整体院暁羽のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2022-04-21 14:51:48.0

肩のゴリゴリ音、肩がポキポキ鳴る・・・原因と治し方: 西千葉駅から徒歩1分にある
整体院暁羽-AKAHA-の勝見です！

本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。

あなたは肩を回した際などにゴリゴリ音やポキポキ音が鳴った経験があり
この音が鳴るのは「大丈夫なのかな？」と思ったことがあるのではないでしょうか？

今回はそんなあなたに
肩を動かすとゴリゴリ・ポキポキ鳴る原因と治し方をお伝えします。

まず初めに原因です。
↓↓↓
肩甲骨の裏から肩につく「肩甲下筋」がうまく働かないことにより
「鳥口腕筋」が頑張りすぎて硬くなってしまします。

肩甲骨から肘の後ろにつく「上腕三頭筋」がうまく働かないことにより
「小円筋」と「棘下筋」が頑張りすぎて硬くなってしまします。

この現象が起こることで肩の位置がずれてしまい
肩甲骨と肩のつく関節の動き（副運動）が悪くなってしまい肩が鳴ってしまします。

音が鳴っても痛みがなければ問題はないのですが
やはり放置すると四十肩・五十肩に繋がってしまいますので解消していきましょう！

それでは治し方です。
↓↓↓
「肩甲下筋」と「上腕三頭筋」の働きが悪いのであれば
この２つの筋肉をしっかり刺激し、働くようにしてあげれば良いですね^ ^

「肩甲下筋」の筋トレ

１、手の甲を自分の方向に向ける
２、肘を曲げ、手の甲を骨盤にグーッと押し当てる
３、この際に肘は体より少し前方にくるようにする
４、肩の前側や肩の中に力が入った状態で10秒キープを×３セット

「上腕三頭筋」の筋トレ

１、手の平をできるだけ外に向ける
２、その状態で肘を目一杯伸ばす
３、この際、胸は張った状態にする
４、二の腕に力が入った状態で10秒キープを×３セット

肩がゴリゴリ、肩がポキポキ鳴るあなたは
ぜひこの２つの筋トレでサボっている筋肉を刺激してみてください！

そして四十肩・五十肩の予防だけでなく
スポーツ時のパフォーマンスアップ、腕痩せ、姿勢の改善にも繋げてください！！

＃千葉市＃腰痛＃整体＃肩こり＃暁羽＃ストレッチ＃筋膜＃骨盤＃マッサージ＃歪み＃猫背＃反り腰＃膝痛＃股関節痛＃O脚＃ストレートネック＃筋トレ＃膝が痛い＃治し方＃改善＃千葉＃中央区＃西千葉＃坐骨神経痛＃ヘルニア＃すべり症＃解消＃原因＃背中痩せ＃背中のたるみ＃肩のゴリゴリ音＃肩がポキポキ鳴る