本郷駅前整体 アマのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 08:46:50.0
- 首肩の緊張をゆるめて胸を開く
- こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。
朝晩の冷え込みが増してくると、肩をすくめる姿勢が増え、気づけば首や肩がカチカチに固まっていませんか？
首肩の筋肉は、寒さやストレス、長時間のスマホ操作などで簡単に緊張します。
すると胸が閉じて呼吸が浅くなり、疲労感や集中力の低下、さらには自律神経の乱れにもつながります。
胸を開くことで、肺が広がり呼吸が深まります。
すると、体に酸素が行き渡り、自然と気持ちも前向きになります。
今日のセルフケアは「肩甲骨まわし」で、首肩をゆるめながら胸をひらく方法です。
【今日のセルフケア】
肩甲骨まわし（２分）
1．背筋を伸ばして立ち、両手を肩に軽く添えます。
2．肘で大きな円を描くように、ゆっくり後ろ回し５回。
3．反対まわしも同様に行いましょう。
4．動かすときは呼吸を止めず、「吐くときに肩の力を抜く」意識で。
【期待できる効果】
・肩甲骨が動き、首肩のこわばりが和らぐ。
・胸が自然に開き、呼吸が深まる。
・血流が促進され、背中のハリや冷えが軽減する。
【理由】
肩甲骨を大きく動かすことで、首や肩の奥にある細かい筋肉（肩甲挙筋や僧帽筋上部）の緊張が緩みます。
さらに、肩甲骨と肋骨の間にある前鋸筋が働くことで、胸郭が広がりやすくなり、呼吸がスムーズになります。
【日常で意識したいこと】
・スマホを見る時間を減らし、目線を正面へ。
・寒い日はマフラーやストールで首を冷やさない。
・デスクワーク中は、１時間ごとに肩を３回まわしてリセット。
首肩の緊張がゆるむと、姿勢も呼吸も軽やかになります。
今日の２分で胸を開き、１００歳まで歩ける体づくりを続けましょう。
#本郷駅前整体アマ #名東区整体 #体芯力 #首肩リリース #呼吸改善 #姿勢改善 #肩甲骨 #猫背予防 #血流促進 #１００歳まで歩ける体
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セラピスト
井上 靖規イノウエ ヤスノリ
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