睡眠不足と肌の関係：2024年5月19日｜ラココ前橋駅前店(LACOCO)のブログ

ルミクス脱毛サロン LACOCO 前橋駅前店【ラココ】

ルミクスダツモウサロン　ラココ　マエバシエキマエテン

即時予約OK

ポイント加盟店

エステ

群馬県前橋市南町３－３４－７
JR前橋駅南口徒歩3分

ラココ前橋駅前店(LACOCO)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-19 17:47:06.0

睡眠不足と肌の関係: 睡眠不足になると、成長ホルモンやメラトニンの分泌量が減ってしまいます。
成長ホルモンが減ると、肌のターンオーバーの周期が乱れるため、古い角質が排出されずに残ります。
くり返されることで、シミやくすみの原因になるのです。
またコラーゲンやヒアルロン酸の生成が減って、肌が乾燥しやすくなります。

成人の睡眠時間は7～9時間と推奨しています。
睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要です。
成長ホルモンは、睡眠前半の深いノンレム睡眠のときに分泌量がもっとも多くなります。
この時間帯に質の高い睡眠が得られると、成長ホルモンがしっかり分泌されるのです。

美容に良い睡眠には、睡眠の質を上げることが大切です。
質の高い睡眠をとると、メラトニンや成長ホルモンの分泌量が安定し、肌トラブルが少なくなります。

1 朝日を浴びる
美容に良い睡眠には、抗酸化作用のあるメラトニンが正常に分泌されることが重要です。
メラトニンの分泌は、光を浴びることで調整されます。調整には、太陽の光がもっとも効果的です。分泌量が増えてくると眠りへ導くようになり、夜間にメラトニンが多く分泌されることで質の高い睡眠ができるようになります。

2 トリプトファンの多い食品をとる
トリプトファンは摂取すると、体内で変化してメラトニンを生成する材料になります。
トリプトファンは体内で合成されない必須アミノ酸で、食事からとる必要があります。
不足すると、睡眠不足や睡眠の質の低下につながることがわかっています。
トリプトファンの多い食品には、乳製品・大豆製品・卵・牛肉・豚肉・バナナなどです。

3 軽い運動を行う
ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動を行うと、睡眠の必要性が高くなるため、寝つきがよくなり深い眠りが得られます。
睡眠の質が上がると、成長ホルモンが十分に分泌され、肌の回復に役立ちます。1日きりの運動では効果が薄く、定期的に行った方が良いですよ。
質の高い睡眠のためには、運動を夕方から就寝3時間前までに行いましょう。就寝1時間以内の運動は、神経が興奮してしまい寝つきが悪くなるため注意してください。