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EMSトレーニング×痩身エステ GLOW 那覇真嘉比店

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グロウ 那覇真嘉比店 (GLOW)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2022-08-29 16:38:53.0
タンパク質の必要な量について♪♪
こんにちは♪
タンパク質の必要な量について♪♪_20220829_1
今回はたんぱく質の必要量についてに記事です!

最近ではアスリートやウェイトトレーニング(筋トレ)をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ飲めばいい?」「1日にどれくらい必要なの?」など、疑問もさまざま。

 1日に必要なタンパク質量の個別目安は?
なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8~0.9g(体重60kgの人なら48~54g)

フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2~1.5g(体重6kgの人なら72~90g)

筋肉をつけたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量(体重6kgの人なら120g)


プロテインでタンパク質を摂取する場合
 食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。

・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG
・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20~30gが目安

できるだけ固形物でたんぱく質を摂り、足りない分を補助食品(プロテイン)で補いましょう!

タンパク質の必要な量について♪♪_20220829_2
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グロウ 那覇真嘉比店 (GLOW)のブログ(タンパク質の必要な量について♪♪)/ホットペッパービューティー

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