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グロウ 那覇真嘉比店 (GLOW)のブログ
- タンパク質の必要な量について♪♪
- こんにちは♪今回はたんぱく質の必要量についてに記事です!
最近ではアスリートやウェイトトレーニング(筋トレ)をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ飲めばいい?」「1日にどれくらい必要なの?」など、疑問もさまざま。
1日に必要なタンパク質量の個別目安は?
なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8~0.9g(体重60kgの人なら48~54g)
フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2~1.5g(体重6kgの人なら72~90g)
筋肉をつけたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量(体重6kgの人なら120g)
プロテインでタンパク質を摂取する場合
食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。
・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG
・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20~30gが目安
できるだけ固形物でたんぱく質を摂り、足りない分を補助食品(プロテイン)で補いましょう!
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GLOW 真嘉比店
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