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グロウ 那覇真嘉比店 (GLOW)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-22 10:15:00.0
- 筋肉痛原因
- こんにちは！
GLOW真嘉比店です♪
今回は、筋肉痛になる原因についてご紹介致します。・筋肉痛になる原因
もともと、筋肉痛になる原因は、激しい運動をすると疲労物質である乳酸が溜まって筋肉痛が起こるという考え方がされていましたが、最近では、乳酸は疲労物質そのものではないこと、乳酸は運動を行っていない安静時にもつくられており、乳酸そのものが筋肉痛の原因になるわけではないことがいわれています。
筋肉痛が生じやすいのは、筋肉が引き伸ばされながら大きな力を出す（伸張性収縮）を繰り返した時です。例えば、スクワット運動時に膝を伸ばしていく際のハムストリングス（太ももの裏の筋肉）や、下り坂を降りる際の大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）や下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）、ダンベル運動時に肘をゆっくりと伸ばす際の上腕二頭筋（上腕の力こぶ部分の筋肉）などです。
このように、筋肉が収縮する方向とは反対の方向に引き伸ばされながらも、ブレーキをかけるために大きな張力が生じる伸張性収縮では、筋繊維や周囲の結合組織が断裂して微細な傷がつきやすくなります。筋繊維や周囲の結合組織が傷つくことで筋の破壊が進んで炎症が起こります。
・筋肉痛を治す方法
筋肉に生じた微細な傷の修復過程で筋肉痛の痛みは起こっているので、傷ついた筋組織の回復を促すために、ストレッチや軽いマッサージ、軽い運動、ぬるめのお湯での入浴などの血行を促すことを行いましょう。バランスの良い食事と十分な休養をとり、身体が回復する働きを促すことも大切です。筋肉痛がみられる部位の強い痛みや腫れなどがみられる場合は、冷却・安静・圧迫・挙上の炎症を鎮めるための対処を行いましょう。
・筋肉痛の予防
運動習慣を持ち筋肉を使う
筋肉に負荷がかかり断裂して損傷することで筋肉痛は起こります。筋繊維は、筋肉を使わなければ細くなり、少しの負荷でも損傷しやすくなります。日頃から全身を動かす有酸素運動を行って筋肉をよく使い、全身の血行を良くするようにしましょう。
トレーニング後、筋肉痛が辛い方は参考にしてみてください！body design studio GLOW 真嘉比店】
《住所》
沖縄県那覇市真嘉比1-29-10 A,Hearts 2F-A
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投稿者
GLOW 真嘉比店
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