小林整骨院 天六のブログ
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投稿日：2025-04-17 20:54:39.0
- 歩くだけで腰が軽くなる？正しいウォーキング
- 運動不足が気になるけど、腰が痛くて何もできない
そんな方にこそおすすめしたいのが、ウォーキングです。
実は、特別なトレーニングよりも、毎日の“歩く習慣”こそが腰痛改善への近道になることがあります。
今回は、整骨院の現場でも指導している、腰痛予防に効果的なウォーキングのコツをご紹介します。
なぜウォーキングが腰痛に効くのか？
歩くことには以下のような効果があります。
・骨盤や股関節の動きをなめらかにする
・筋肉の血流を促進し、コリを防ぐ
・腹筋・お尻・太ももなど、姿勢保持に必要な筋肉を自然に鍛えられる
つまり、ウォーキングは「姿勢・筋力・血流」すべてに良い影響を与える、腰痛に理想的な運動なのです。
腰にやさしいウォーキングのポイント
ただ歩くだけではもったいない！以下のポイントを意識することで、より効果的になります。
♪姿勢を整える
・目線は遠くを見るように
・背すじをまっすぐ、骨盤を立てる
・肩の力は抜いてリラックス
→ 姿勢を意識するだけで、腰への負担が軽減されます。
♪歩幅は「やや広め」に
小さな歩幅だと股関節がうまく動かず、筋肉も使われにくくなります。
意識して「かかと→つま先」で地面を押し出すように歩いてみましょう。
♪1日15～20分、できれば毎日
いきなり長時間歩く必要はありません。
「通勤の一駅分だけ歩く」「昼休みに近所を一周する」など、日常に無理なく組み込むことが大切です。
セルフケアとしての「歩く前・歩いた後」ストレッチ
ウォーキングの前後に軽くストレッチを取り入れることで、さらに腰痛予防効果が高まります。
・前：太もも前・お尻・ふくらはぎを軽く伸ばす
・後：股関節や腰まわりをねじるストレッチでリセット
特に歩いた後に軽く腰を左右にねじるだけでも、骨盤や腰椎の調整になりますよ。
ウォーキングは、特別な道具も場所も必要ない「続けやすい最高のセルフケア」です。
無理なく続けることで、自然と腰が軽くなり、日々の生活がもっと快適に変わっていくはずです。
「歩くと腰が痛くなる」「フォームに自信がない」という方は、お気軽にご相談ください。姿勢や歩き方の癖をチェックし、改善へと導きます。
◆ 小林整骨院 天六
【住所】大阪市北区本庄東1-9-17
【TEL】06-6485-8533
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。
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