小林整骨院 天六のブログ
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投稿日：2025-04-18 15:43:10.0
- 腰痛は座り方で変わる！正しい椅子の使い方！
「デスクワークで座りっぱなし」「気づいたら猫背になってる」
そんな方は、椅子の座り方が腰痛の原因になっているかもしれません。
姿勢が悪いと骨盤がゆがみ、腰にかかる負担が増加。
さらに、長時間同じ姿勢を続けると血流が悪くなり、筋肉も固まりやすくなります。
今回は、腰にやさしい椅子の座り方とセルフケアをご紹介。
正しい座り方を身につければ、腰痛の根本改善にもつながります！
正しい椅子の座り方 ～腰にやさしい3つのコツ～
1、骨盤を立てて座る
「骨盤を立てる」とは、骨盤が前にも後ろにも傾かず、まっすぐ立っている状態。
背すじを伸ばすのではなく、骨盤からまっすぐ座るのがポイントです。
→骨盤の上に背骨が正しく乗り、腰への負担が分散されます。
2、深く腰掛け、背もたれは軽く使う
お尻を椅子の奥までしっかり入れ、骨盤と背もたれの間にクッションを入れると、自然と良い姿勢をキープできます。
→ 骨盤が後ろに倒れるのを防ぎ、腰の負担を軽減します。
3膝と足裏のポジションを意識
・膝は90度、足裏は床にしっかりつける
・足を組む・片足に体重をかけるクセはNG
→ 下半身のバランスが整い、骨盤のゆがみ防止にもつながります。
座りすぎリセット！おすすめセルフケア
長時間の座り仕事では、1時間に1回は立ち上がるのが理想です。
難しい場合は以下の簡単なケアを取り入れましょう。
●背中・腰伸ばしストレッチ
椅子に座ったまま両手を上に伸ばし、大きく深呼吸。3～5回繰り返します。
→ 背骨～骨盤周辺の筋肉がゆるみ、姿勢もリセット！
●お尻ほぐし体操
座ったまま左右のお尻を交互に軽く浮かせ、揺らします（左右20回ずつ）
→ お尻の緊張をほぐし、骨盤の安定性アップ！
椅子の選び方にもポイント！
・柔らかすぎず、骨盤を支える座面
・高さ調整ができ、膝が90度に保てる椅子
・腰クッションや骨盤サポートアイテムの活用もおすすめです
座り方は、毎日の積み重ねが身体をつくります。
「なんとなく座る」のではなく、「腰にやさしい座り方」を意識してみましょう。
それだけで、腰痛は確実に変わっていきます。
どんな座り方が合っているかわからない方は、当院で骨盤や姿勢をチェックいたします！
整体/肩こり/ぎっくり腰/腰痛/頭痛/産後/骨盤矯正/背骨矯正/鍼灸/美容鍼/小顔矯正/肩甲骨はがし/マッサージ/マタニティ
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