小林整骨院 天六のブログ
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投稿日：2025-05-17 18:53:08.0
- お風呂でできる！むくみ解消ルーティン
一日の疲れを癒すお風呂タイム。実はこの時間を少し工夫するだけで、「むくみ解消」に大きな効果が期待できることをご存じですか？入浴はただリラックスするだけでなく、血流やリンパの巡りを促進し、体に溜まった余分な水分や老廃物を流し出す“絶好のタイミング”でもあるのです。
特に足のむくみは、立ちっぱなしや座りっぱなしの生活で血液が滞っている証拠。冷えた下半身を温め、筋肉をゆるめてあげることで、むくみは驚くほどスッキリします。
■ **おすすめの入浴方法とルーティン**
1 **40℃前後のぬるめ湯に15～20分浸かる**
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい、血流を妨げる原因に。副交感神経が優位になる“ぬるめ”がむくみには最適です。半身浴でもOKです。
2**足湯＋マッサージで簡単リカバリー**
時間がないときは、洗面器などで足湯だけでも◎。湯の中で足首を回したり、ふくらはぎをやさしくさすったりするだけで、ポンプ作用が活性化します。
３ **入浴後のストレッチと水分補給**
体が温まって柔らかくなっているうちに、足首・ふくらはぎ・股関節などをゆっくり伸ばしましょう。むくみの原因となる“滞り”を解消します。汗をかいたあとは、常温の水をコップ1杯飲むのも忘れずに。
4**アロマや入浴剤を活用するのも◎**
ローズマリー、ラベンダー、グレープフルーツなどは、巡りを良くしながら心もほぐしてくれます。天然塩や重曹も、むくみ解消に一役買います。
■ **入浴時の注意点**
・のぼせやすい方は10分ごとに一度湯から出る
・食後すぐや飲酒後の入浴は避ける
・肩まで浸かる全身浴の際は水分をあらかじめ補給
お風呂の時間を“ながら美容タイム”に変えることで、毎日のむくみケアが楽しく・習慣的になります。翌朝の足の軽さ、顔のスッキリ感をぜひ実感してみてください。
大阪市北区・天神橋筋六丁目駅すぐ「小林整骨院 天六」では、美容鍼やリンパマッサージ、体の冷え改善など、むくみ対策を根本からサポートする施術を行っています。お風呂と合わせたセルフケアも丁寧にアドバイスしております。
◆ 小林整骨院 天六
【住所】大阪市北区本庄東1-9-14
【アクセス】天神橋筋六丁目駅から徒歩5分
【診療内容】骨格矯正／美容鍼／姿勢改善／EMSトレーニング など
【06-6485-8533】
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水侍 徹ミズシ トオル
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