小林整骨院 天六のブログ
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投稿日：2025-10-01 17:29:58.0
- 寝起きの腰痛を防ぐ
- “3分ストレッチ”
「朝起きると腰が重い…」
「ベッドから立ち上がるのがつらい」
「寝ているのに疲れが取れていない気がする」
そんな“朝の腰痛”の多くは、寝返りの少なさや寝姿勢の偏りが原因です。
特に寒くなる季節や、マットレスが柔らかすぎる方に多く見られます。
寝返り不足が腰に負担をかける
私たちの体は、寝ている間も血流や筋肉のバランスを保つために、
適度な寝返りを打つ必要があります。
ところが、筋肉が硬かったり、寝具が合っていなかったりすると、
体が一晩中同じ姿勢になり、腰への圧力が集中してしまうのです。
【朝の3分】腰まわりをほぐす簡単ストレッチ
ベッドの上でもできる、腰痛予防ストレッチをご紹介します。
仰向けになり、片膝を抱えて胸に引き寄せる（左右10秒ずつ）
両膝を立てて左右にゆっくり倒す（左右5回ずつ）
腰に手をあてて、ゆっくりと骨盤を前後にゆらす（10回）
※呼吸を止めず、じんわり伸ばすのがコツです。
【患者さまの声】
「これを始めてから、朝の腰痛が減りました」
「布団から立ち上がるのがラクになって感動です」
「腰だけじゃなく、全身が目覚める感じがします」
腰痛対策は“夜やるより、朝のルーティン”がカギ。
1日3分、寝起きに体をゆるめるだけで、その日のコンディションがぐっと変わります。
「朝イチの体調」が良くなると、1日中パフォーマンスも上がりますよ。
小林整骨院 天六では、骨格矯正、美容鍼、姿勢改善、EMSトレーニングなど、【健康から美容へ】をテーマに施術を行っております。
【住所】大阪市北区本庄東1-9-17
【アクセス】天神橋筋六丁目駅から徒歩5分
【ご予約・お問い合わせ】06-6485-8533
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¥1,500 【柔らかくしたい】凝り固まった筋肉を伸ばすストレッチ 3000→1500
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水侍 徹ミズシ トオル
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