小林整骨院 天六のブログ
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投稿日:2025-10-07 14:45:40.0
- ストレッチと呼吸法で肩こり改善!深いリラックス習慣
- おはようございます!小林整骨院天六の院長、水侍です(^^)
肩こりに悩む方の多くは「筋肉の硬さ」だけでなく「呼吸の浅さ」も関係していることをご存じでしょうか。今回は、ストレッチと呼吸法を組み合わせて肩こりを改善する方法をご紹介します。
デスクワークやスマホ操作が続くと、肩がすくみ首が前に出る姿勢になりやすく、胸や背中の筋肉が硬直します。この状態では呼吸が浅くなり、酸素不足によってさらに筋肉が緊張してしまいます。悪循環を断ち切るには「筋肉をゆるめること」と「呼吸を整えること」が大切です。
おすすめの方法は以下の3つです。
胸を開くストレッチ:両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を大きく開く。
首回しストレッチ:ゆっくり大きな円を描くように首を回し、筋肉をほぐす。
深い腹式呼吸:鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、口からゆっくり吐き切る。
ストレッチを行いながら深い呼吸を意識すると、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。施術と合わせて取り入れることで、肩こり改善だけでなく「気持ちが落ち着く」「睡眠の質が良くなる」といったメリットも感じられるはずです。
当院に通われている患者さまの中には「肩こりが軽くなっただけでなく、仕事中の集中力が上がった」という声もいただいています。肩こり改善は単なる体のケアにとどまらず、日常生活の質を高める効果も大きいのです。
「肩こりが慢性化している」「深い呼吸ができていない」と感じている方は、今日からストレッチと呼吸法を習慣に取り入れてみてください。体と心の両方をリセットできるはずです。
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【小林整骨院 天六】
住所:大阪市北区本庄東1-9-17
アクセス:天神橋筋六丁目駅から徒歩5分
診療内容:骨格矯正/美容鍼/姿勢改善/EMSトレーニング など
ご予約・お問い合わせ:06-6485-8533
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